瑜伽视频 20分钟让身心舒畅 修身美体的一组瑜伽练习又到一周的周四了，连续四天忙碌的工作日，你是不是感觉身体快被掏空了，拉你来练瑜伽，你是不是又想说：“忙啊，没时间…。”其实，关于大忙人如何安排自己的瑜伽练习，蕙兰老师已经有了很好的建议，现在就来听听老师是怎么讲的吧！

　　蕙兰老师演讲大意：生活中那些工作繁忙的朋友往往认为花时间练习瑜伽很困难。事实上，这些大忙人是最需要练习瑜伽的，因为大忙人往往会因时间紧、责任重而非常紧张操心。这会使得身心健康和生活工作都受到不好的影响。而每天花一点时间练瑜伽，能够使你身心更健康，工作更高效，反而能够帮你节省时间。如果你很忙，没有办法抽出一整段时间来做瑜伽练习，你可以见缝插针地将瑜伽练习安排到你的生活工作中。比如：你可以在早上用30分钟或者6～10分钟练瑜伽姿势或瑜伽语音冥想。在白天、中午休息或者自己喜欢的任何时间里，花几分钟不拘地点地做一两个姿势。在吃晚饭以前，再练一两个瑜伽姿势。在睡前做几个助眠的姿势和瑜伽语音冥想来放松身心，提高睡眠质量。事实上无需昂贵的设备和宽敞的场地，你在什么地方都可以练习瑜伽姿势和瑜伽语音冥想。那现在就跟着蕙兰老师开始今天的练习吧！

　　请观看一遍视频后再开始今天的练习哦蕙兰瑜伽原电视系列节目第3集视频中，蕙兰老师带领大家练习时，每个姿势持续的时间较长。你在练习的过程中，不用一定要和老师做得一样。练习时请你时刻关注身体的感受，需要时就收回来休息一下，然后再次进入练习，你可以用这种方法分几次来完成一个姿势的练习。视频详解目录猫伸展式、山式、展臂功、蜂雀式9博体育官网APP下载、雷电坐。小提示蕙兰的原电视系列节目是为了人们在家里练习瑜伽而设计的。为了你能够安全有效地练习瑜伽姿势，请你在练习之前认真阅读《瑜伽姿势的安全指南》。同时在练习过程中，如果你觉得某个姿势太难了，请采用降低难度法或者跳过去不练习这个姿势。在今天的练习中，若膝盖有问题，请不要练习雷电坐。

　　那带着悠扬旋律的瑜伽语音冥想曲如一股爱的暖流能够消融烦忧、恐惧和压力，激发灵感，并将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。

　　1. 猫伸展式：这个姿势能够增进脊梁骨的健康和弹性，放松两个肩膀和颈部的肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊梁骨起作用，因而强壮神经系统。它还改善血液循环，加强消化作用，也可以减少腰围的脂肪；2. 山式：有助于矫正不良体态，使身体感到轻松，思路变得清晰灵活；3. 展臂功：帮助消除颈部、肩膀和上背部的紧张感。兴奋血液循环，有助于消除头脑不清的毛病。伸展和强壮脊梁骨，改善圆肩驼背；4. 蜂雀式：伸展和放松上背部和肩部的肌肉，减轻甚至消除轻微的头疼和颈疼；5. 雷电坐：使人的头脑平静，有助于练习瑜伽语音冥想。防止疝气，对消化系统有好处。