9博体育官网APP下载瑜伽初学者的五个体式本人文档均来自网络或原创，如出现侵权、商业广告以及各方面影响他人利益的情况，请与我留言，本人立即删除！

　　内容提示：初学瑜伽的朋友们哪些体式是最适合您练习的呢?以下是中国瑜伽网小编推荐的五个瑜伽基本体式， 帮您打好瑜伽基础。 pose 1 ： 三角式 双脚分立(一米以上)， 慢慢伸起双手与肩齐， 掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧， 右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背， 右腿屈， 成直角， 左腿保持笔直。 调整呼吸， 动作保持8到1 0秒。 功效： 缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。 pose 2： 猫式 双膝跪地， 分膝与臀部同一宽度， 小腿及脚背紧贴在地上， 脚板外翻--尽量外翻。 吸气时， 慢慢地将盆骨翘高， 腰向下微曲， 形成一条弧线;呼气时， 慢慢地把背部向上拱起， 带动脸向...

　　初学瑜伽的朋友们哪些体式是最适合您练习的呢?以下是中国瑜伽网小编推荐的五个瑜伽基本体式9博体育官方网站， 帮您打好瑜伽基础。 pose 1 ： 三角式 双脚分立(一米以上)， 慢慢伸起双手与肩齐， 掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧， 右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背， 右腿屈， 成直角， 左腿保持笔直。 调整呼吸， 动作保持8到1 0秒。 功效： 缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。 pose 2： 猫式 双膝跪地， 分膝与臀部同一宽度， 小腿及脚背紧贴在地上， 脚板外翻--尽量外翻。 吸气时， 慢慢地将盆骨翘高， 腰向下微曲， 形成一条弧线;呼气时， 慢慢地把背部向上拱起， 带动脸向下方， 直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸， 重复以上动作6至1 0次。 功效： 塑造完美臀部， 预防痛经。 pose 3： 莲花座冥想 这个动作不用多说了， 如果双腿无法如教师那样盘坐， 可以放低要求。 全身 放松， 两眼微闭， 视鼻尖， 控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。 功效： 平静和控制全身神经系统， 集中注意力。 英国科学家发现， 用此种坐姿的人， 做了许多试验， 发现甚至不需参禅， 仅用这种坐姿， 便几乎能立刻平静脑波。 pose 4： 搭桥 平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼气。 脚后跟拉向身体， 平放双脚。 注意力集中于骨盆底部肌肉， 收腹， 臀部收紧提髋， 同时膝盖相对， 大腿内侧用力， 除头部、 肩部外， 臀部和腿部离地。 功效： 促进消化， 增强腹部器官功能， 增强骨盆底部肌肉。 注意： 这个动作有一定难度， 要注意量力而行， 提前热身 。 pose 5： 仰卧式 就是平躺在垫子上， 看似简单却集瑜伽之精粹。 躺下时， 身体要完全不动、 完全松弛，意识却要保持清醒， 感受整个身体、 整个人的存在， 过程需20分钟左右。