9博体育官网经常练习这5个瑜伽体式让你身体处于完美状态随着社会的不断进步，人们越来越开始注重修身养性了，所以瑜伽就成了新时代的一项热门运动，不仅仅是女性9博体育官方网站，现在也有不少男性加入到了瑜伽的行列中。

　　它不仅能帮助身材进行塑形、增加身体的柔韧性；还能提升一个人的气质，增强她的意志力；更能让你每天疲劳的身体和心情得到放松、缓解你的精神压力。

　　如果你在做一些幅度较大的动作时，一定要先进行拉伸，否则很有可能会造成关节的损伤。所以在练习过程中，一定要做到规范训练

　　如果你也对瑜伽充满了向往，想要了解一下瑜伽带给身体的好处，那就一起来学习以下几个瑜伽体式吧。

　　两脚之间分开两个肩膀宽度的距离，脚掌向外转，让脚趾冲外，上半身挺直微微前倾，双臂抬起，两只手的手掌合十，放在胸前的位置，让盆骨底和核心肌肉发挥作用，将尾骨向下拉。动作中要保持一个匀速有节奏的呼吸，让身心都得到放松。

　　呈双膝跪地的姿势，收紧臀部，将上半身向后弯曲，两只手放在背部后边，去触摸双脚，头部后仰，让胸腔更好的打开，让肩膀和脖子都有舒适的感觉。

　　因为这个体式需要后弯，这样就可以让整个上半身得到很好的舒展性，还能让背部的肌肉得到拉伸，增强背肌的力量。

　　身体呈俯卧的姿势，两条腿并拢伸直，两只手放在的两边，手掌舒展开，指尖冲向正前方，脚尖向内勾，脚跟往后蹬，让身体肌肉都收紧。双手支撑在地面上，上半身向上抬起，将双臂伸展开，进入到板式的姿势中。让核心肌肉来将背部拉直。

　　动作中要保持有节奏匀速的呼吸，让身体支撑的时间更长，时间越长越能增强身体的力量和构建出强健的核心。

　　呈坐姿，一条腿向前伸直，另一条腿弯曲膝盖，脚掌踩在地板上。吸气的同时将脊椎拉直，让上半身向着屈膝的腿扭转，让腿部将腹部压紧，双手在身后相扣，让上半身有更好的拉伸效果，双目直视前方。

　　呈山式的站姿，双脚打开到最大的距离，右腿的大腿和小腿呈90°，弓步姿势，左腿伸直，脚尖冲向正前方，呼气的同时将两只手臂抬起到和肩膀持平的高度，充分的伸展开，保持5个呼吸的时间，换另一侧进行。

　　双腿伸直并拢坐在瑜伽垫上，收紧腿部的肌肉，脚尖向内勾，吸气的同时将手臂举起，呼气时，双臂和身体上半身向前弯曲，趴在腿上，让胸腔靠进大腿根部，两只手握住脚掌或者在脚掌前握起。