9博体育官方网站瑜伽直角式练腿、练腰更练背！第一种，让身体和双腿成为90度夹角的一个站立瑜伽直角式（Right Angle Pose）；

　　这个直角式（Samakonasana）虽然看似简单，但在艾杨格瑜伽中的难度系数却有38级，一般人你还真的做不到。

　　3.缓缓呼气，双臂引领着整条脊柱从髋部对折，向前、向下伸展至双臂、双肩、背部、臀部平行地面。

　　5.默数呼吸，如果呼吸由深长变得急促，那在呼尽气体后，随着吸气慢慢起身（由手臂外展的力量引导脊柱向上立起）；呼气还原手臂，回站立姿势。

　　4.在课堂上，如果你的老师把直角式延长时间或多做几次，你会感受累，背部也会狂出汗，但同时你能感受到整个身体后侧（从脚底沿着腿部-背部-肩部-手臂-最后到指尖）的通畅感！

　　2.高血压，心脏病患者，起身要缓慢。可以先将手臂放松下来，放地很松以后，再将背部从下而上一节节缓缓提起，最后头部回中。合眼调息9博体育官方平台。

　　3.身体呈直角姿势时，如果吸气导致身体收缩/弓背，可采用屏气瑜伽技术，这也有助于你锻炼腹肌力量。

　　5.如果以上直角式你做得很好，可以尝试在此基础上进行90度腰部扭转，这是直角式的精华之一，它将直接锻炼到你的胃部，有助于清洗肠胃，清除肠道垃圾，让你的血液循环变得清澈。返回搜狐，查看更多