9博体育什么样的腿算?即使你是萝卜腿瑜伽也能帮你练成铅笔腿

2024-01-07 05:53:26
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  9博体育什么样的腿算?即使你是萝卜腿瑜伽也能帮你练成铅笔腿O型腿?X型腿?萝卜腿?大象腿?统统不要!!检验的方式只要穿一条弹力牛仔裤就好。不管你是什么腿型,只要坚持练习瑜伽你的腿就会变得又长又瘦,让你老公都受不了!

  体式详解:山式站立在地面上,两脚间距离约两个肩宽。膝盖弯曲,臀部向下移动,膝部向外打开使左右大腿在一条直线上。双手分别放在左右膝盖上,腰部向左扭转,视线、头触地式

  体式详解:山式站立在地面上,两脚间距离约两个肩宽。腰部向下弯曲,头顶顶地,双手分别抓住两侧大脚趾。

  体式详解:这个体式也是轮式初始动作,身体平躺在地面上,膝盖弯曲向上屈起,两膝距离与肩同宽,脚跟贴紧臀部下方位置。双手放在耳边两侧的地面上,指尖同脚尖方向一致。随后双臂、腰部和腿部同时用力,身体向上抬高,四肢支撑身体重量。向外用力扩张,腰部和臀部下沉,膝盖保持弯曲状态,脚跟离开地面脚趾压地。

  体式详解:顶峰式进入,小臂手肘放在头部两侧地面上,双手在脑后相交握。腰部用力,腿部向上抬起,呈头倒立的姿势。臀部向下移动,腰部向后弯,双膝弯曲,右脚放在左膝上。

  体式详解:手支撑式进入。左手离开地面,身体向上翻转。右脚掌外侧贴地面,左脚放在右脚上面。身体侧面而立,垂直于地面方向。左脚向上抬起,左膝弯曲以便左手抓住左脚跟,随后向上抬起左腿。最后左手同左腿皆伸直。

  体式详解:自然站立,身体前倾,手臂伸直,手掌贴紧地面,脚尖施力向上抬起双腿,双臂用力支撑身体重量9博体育。这时感受身体紧张、腹部收起、臀部和大腿肌肉的紧绷感,协调好身体平衡,两腿伸直分别向身体前后两侧方向打开,双腿呈一字马平行地面。

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