9博体育官网APP下载瑜伽坐姿体式及注意事项docx瑜伽坐姿体式及注意事项  瑜伽坐姿体式及注意事项 1、简易坐 首先你要坐在毯子或者坐在地上，然后伸直你的双腿。开始弯曲你右边的小腿，右腿要放在左腿下面。 弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。 简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性。 连这种瑜伽坐姿可以补气养心并且加强腿部的神经的敏感度。从而减轻风湿和关节炎的疼痛。 2、至善坐 双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。 弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。 瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。 你只要经常练习这种坐姿，能有效的增强脊椎下段和腹部的一些器官。防止出现膝盖的僵硬。 3、金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。 此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。 双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。 放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。 4、狮子坐 跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在下方。 双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。 狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。 练习时9博体育官网APP下载，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。 5、吉祥坐 坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。 双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。 当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。 6、成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。 弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。 瑜伽认为有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。 7、英雄坐 双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。 英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的.疼痛，促使形成正确的足弓度。 它还能盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。 8、散盘坐 坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。 弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。 散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解

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