9博体育官网APP下载瑜伽冥想词docx该【瑜伽冥想词 】是由【Alone-丁丁】上传分享，文档一共【10】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【瑜伽冥想词 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。瑜伽冥想词

　　选择金刚坐调息,将两脚背贴实地面,两膝并扰,两脚后跟尽量的并在一起,双手拨动两臀肌向外展开,让你的臀肌均匀的下坐到脚后跟,展开双肩。先不要着急的闭上眼睛,去看向前方的镜子,去审视一下自己的身体,看一下你的腰背是否立直,双肩是否展开,目光由远及近,缓缓的闭上我们的双眼,聆听这首舒缓的音乐,让每个音符都渗透于心,让你那颗焦躁不安的心,慢慢地平静下来,保持均匀顺畅的呼吸。

　　在此刻,请将身体外在所有的感官意识,回收到当下,专注到当下,感受你的呼吸,在呼吸面前让身体完全的成为一个旁观者,用心的去体会你的每一次吸气,每一次呼气,每一次吸气,都要有意识的让你的整根脊柱一节一节向上的拔长延展,呼气时,双肩向下沉送,下颚微收,维持后脑勺,后背,骶骨在同一个平面上方。

　　继续将均匀的呼吸带入到身体当中,随着每一次吸气,将光明和爱带入体内,随着每一次呼气时,将所有的负面情绪统统释放掉。吸气为收获,呼气为释放,跟随自己平稳,舒缓的呼吸,找到内在的平和,内在的宁静,并专注于此。也许此刻,你的脑海当中会浮现出一些烦乱的思绪,请保持一个清静的旁观者,不要被脑海中任何一个念头影响到你,但也不要刻意回避它,接受它的存在,然后选择放下。

　　就在此刻,请带着身体的觉知力,带着慈悲与爱去觉察自己的身体,如果哪里有不适,僵紧,或者不舒服的感觉,就把呼吸轻柔而慈悲的带到那里,让呼吸轻轻的安抚它,随着每一次缓缓的呼气,都将这种不舒服的感受释放掉。

　　两唇微闭,舌尖轻抵上颚,利用喉咙的后半部分空间,主动的深吸一口气,然后由喉咙的后半部分缓缓的呼出,感受声带振动所发生的声音,就像婴儿熟睡时的鼾声,稳定此时的呼吸状态,慢慢的将呼吸拉长,保持吸有多长,呼就有多长,感受呼吸给我们内在创造更多的空间,喉式呼吸的练****可以给我们的身体更多的力量,你可以试着尝试在接下来的练****中一直使用这种呼吸方式,如果你还有没有掌握,找到你自己的呼吸即可。

　　请大家选择最舒适的坐姿坐立于垫子前端,两手臂放于膝盖的上方,拇指与食指轻轻相触,结成瑜伽的智慧手印,微闭双眼,两肩下沉,保持放松,慢慢的调整自己的呼吸。

　　每一次吸气,吸到骨盆,使两坐骨坐实地面,每一次呼气,使呼吸经由脊椎一点一点地向上,通过喉咙尽情的呼出,感受脊柱像竹子一样一节一节向上拔长,塑造更多的椎间盘空间。

　　深深的吸气,缓缓的呼气,吸气时,感受让新鲜的氧气经由鼻腔、喉部下压横隔膜,来到小腹处,给全身的细胞注入新的氧气,新的能量。

　　吸气时,腹部向外微微隆起,呼气时肚脐眼向内拥抱腰椎,让呼吸带给我们更多的舒展和放松,依然保持均匀有力的呼吸。

　　将意识关注到你的眉心,这里是你的眉心轮,它蕴含着你的智慧和能量,打开你的眉心轮,打开你心房的一扇门,轻轻的推开这扇门,一缕阳光透过门的缝隙,照射进来,温暖着你的全身,照亮你心里的每一个角落。你感受到从未有过的美好,幸福感油染而生,微微的扬起脸颊,你的整个身心都陶醉在这美好之中。

　　你感到空气中有微微的气息的在流动,继续将意识关注到呼吸,深深的吸气,感受身体的每一个神经都被这氧气滋养,呼吸是瑜伽的灵魂,此时让我们通过呼吸放松我们的身心,改善我们的不良情绪,使内心更加平和,友善。每一次的呼气,都带走那个消极的,不安的你,每一次的吸气,都仿佛新生一般,带来一个全新的自己,一个充满感恩,充满爱和善良的你。

　　最后的两组呼吸,去感爱你此时的身体状态,吸气时,将脊柱向上延展,打开心轮,呼气时将双肩放轻松,向后沉送远离耳朵,下一组呼气时,双手解来至体侧,吸气,双手由体侧向上高举过头,掌心相对,左手左表过去,右手代表未来,将双手合十,活在当下,呼气,双手经由眉心,滑落心口,一组OM唱颂,打开我们的身体,深吸气准备——O---U---M

　　低头,拇指轻触眉心,向内在的大我致敬,向自己的身体致敬,缓缓的睁开双眼,适应室内光线,双手落于体侧,放松身体。

　　请大家坐立在垫子的前端,两小腿交叉盘坐,双手拨动臀肌向后,使坐骨牢牢的抓实地板,骶骨前推,腹壁拉长延展脊柱向上,保持我们的后脑勺与骶骨一条直线,双肩下沉,双手置于膝盖上方,掌心朝上,食指拇指轻触,形成瑜伽智慧手印,轻轻的微闭双眼,调整三组均匀的呼吸,拉回意识,专注于当下的瑜伽冥想。

　　吸气,呼气,吸气,呼气,再一次深深地吸气,也许此刻你的心思还在被一些片段的杂念所打扰,没有关系,不要去刻意的压制它,你所有的念头与感受都属于你自己,去接受它,不要抗拒,继续保持深长的呼吸,尽量去把呼吸放慢,拉长,深长的吸气,柔和的呼气,此时你的意识已经从杂乱的远方拉回到了当下,专注于呼吸,专注此刻的意识,此刻你的心很安静,不再被任何人事物而打扰,我们生存着的世界纷纷扰扰,吵吵闹闹,丰盈着我们,充实着我们,但是此刻,把自己想象成一个旁观者,守着此刻内心中的一份清净,以一个旁观的角度去观察自己,观察呼吸,吸气,气息由鼻腔进入,经过喉部,胸腔,下压横膈膜,一直到达小腹,让新鲜的氧气腹脏器官,呼气,将丹田收向腰椎,挤压出了体内的废气与坏情绪!每一次的吸气,让氧气充斥整个身体,滋润每一个细胞,每一次的呼气,将体内余存的浊气全部排出体外,净化自己的每一个器官,去感受这样的呼吸,去观察每一次的吸入,每一次的呼出,关注这个过程,你的呼吸逐渐越来越深长,越来越均匀,轻松的感受充斥着你的每一个细胞,请你一直的这样保持下去,简简单单的吸气,简简单单的呼气,吸气,就如同把宇宙的能量与大爱吸入身体,呼气,把你的无私与关怀敞开心扉去付出,把更多的爱与专注给予自身。

　　此刻,你的面前浮现出一面镜子,对着它大方的扬起你的嘴角,给自己一个温暖的微笑,你微微上扬的嘴角处,仿佛正在萌生出一种爱的光芒,这股光芒逐渐扩大,照亮你温暖的脸颊,内心油然而生一种轻松与快乐,你渐渐的感受到这股能量的扩大,它呈现出的一种光圈波动,你的嘴角越来越上扬,内心的爱也越来越多,你的光圈正在扩大,扩散给身旁的同修伙伴,对方正在感受体验,你的爱,而你此刻,也正在收获对方的爱,现在的你,内心温暖平和而满足,把意识由内向外,去觉知一下自己的双手,然后将手指解开,呼气,双手滑落体侧,翻转掌心朝上,吸气,双手由体侧向上,将能量通过双手的托起,汇聚到掌心,合十!经由眉心,滑落至心轮,一声OM唱诵,让我们把能量锁进灵魂,吸气....

　　简易坐姿准备,吸气一次把脊椎拉长,慢慢地呼出去,把肩膀放松,闭上我们的双眼。把我们的意识从外界环境中收回到当下,深吸气,慢呼气,先用呼吸和自己的身体建立连接。

　　呼吸是我们身体当中最重要的能量,如果我们不能观察呼吸,也就无法体会生命对于我们的意义,此时把你的意识放在我们的坐骨上,也就是你的臀与垫子接触的地方,在这里把两臀放松,去觉知会阴,也慢慢放松,这里是我们的海底轮,在海底轮升起一团能量,到达腹腔,这能量就像火的温度一样,充满你的腹部,并且在腹部来回的流动,唤醒你的腹脏,让它们一点点地松沉下来,温热的能量到达你的腰部底端,是你的上身与骨盆连接的位置,慢慢的吸气,这里就好像有温水一样向四周扩散,呼气时,水顺着臀部向下,把你的意识继续集中在腰部,温热的能量从腰部底端,一节一节地向上拔长,到达胸腔,如果此时你的意识不能专注到自己的身体上,那么我们的瑜伽练****带给我们的收益只有一半,继续关注这种能量向上,到达胸腔,饱满的吸气,一根根肋骨舒展向上,带动肋间肌肉和皮肤慢慢的展开,这里的皮肤、肌肉变得有弹性,并且温热。

　　把呼吸带到后背,此时似乎有一只手掌抚摸着它,帮你抚去了疲惫,生活的压力还有你所带给自己的种种烦恼9博体育官方网站。这手掌就像你内心最最渴望的爱一样,放在你的双肩,轻轻的向下,顺着两肩,手臂一直抚摸到指尖,带着身体肌肤的疲劳,意识完全的集中,去感受能量的产生,最后请把意识经过颈部到达头颅,观察你在吸气时,头顶或者皮肤也在吸气,呼气,头顶皮肤也在呼气,似乎你的每一根发丝都拥有着生命力,它们在呼吸,就像现在的你一样,轻轻的吸,慢慢的呼,保持你对这份体验的觉知,继续让你的头部以呼吸的方式放松下一,每一次呼气,头皮的细胞张开之后,带走你大脑当中的任何一个想法,停止所有的思考,只在当下,当下是你的呼吸,当下是你头部的呼吸,当下是你和自己身体的连接,保持这种状态,让自己再放松一点点。

　　请你把意识关注到肩上,观察你经过一天的工作和生活,你疲惫的身体,也在变得放松和舒展,一天的工作和生活已经让你非常疲惫,那么就在这一刻放松自己吧,不要给自己太多的压力,不论你是第一次练****瑜伽还是已经练****过很多年,你只需要抱着一颗放松的心态,接纳自己的身体,接纳周围的空气和周围的同修伙伴,让自己沉浸在瑜伽真正的快乐里。

　　下一次吸气地,两手缓缓的向上高举过头,呼气,双手在上方合十,双手向下来到心口,让大拇指轻触心轮,深吸气一次,哈气,放下你的疲劳,吸气,哈气一次活在当下,一声O---M唱颂开启今天的练****深吸气准备。

　　悬肩向后,让双肩放松,下沉,腰背挺拔,拔动臀肌向上,让坐骨压实地板,双手食指拇指轻轻相触,三指自然的伸开,微微的收些下巴,轻柔的闭上双眼。

　　现在请试着将所有的感观和意识向内回收,你可以尝试着去倾听自己的身体,就像去倾听一个焦躁的人,当你倾听他的时候,他就会慢慢的安静下来。

　　把意识关注到呼吸,去观察自己的呼吸,此时,呼吸是完全的放松的,不要去控制他,在阴瑜伽的练****中,我们的身体是放松的,尽量的不去启去肌肉,呼吸也是放松的,柔和的,有节奏的。

　　你可以试着去倾听自己的呼吸的声音,感受气息在体内自由的进出,吸气时,气息经由鼻腔慢慢的进入身体,是能量的获得,吐气时,感受气息经由鼻腔慢慢的离开身体,带出身体所有的废气,浊气,以及不良情绪,就让我们继续专注此时的呼吸,依然保持均匀有力的呼吸。

　　如果此时,你还不能专注于当下的身体和呼吸,每当你发现分心的时候,试着按照以下三个步骤去做,第一,为自己感到自己分心的状态而感到喜悦,至少你能意识到他的存地;

　　下一组呼气时,双手胸前合十,微微的低头,大拇指经由眉心继续向上,来至心轮,去感受你心脏的跳动,拉我们活在当下,想象着在你心口开出一朵莲花,让你的整个身心都沉醉于瑜伽的修行当中,让这能量一直陪伴着我们今天的练****br/

　　现在一声OM唱颂打开我们身体的能量,OM是宇宙的第一个声音,通过OM唱颂可以使我们快速的专注于瑜伽练****获得内心的平衡和喜悦;

　　右脚放于左大腿下方,把左脚放在右大腿上方,两脚形成半莲花坐姿,将双手掌心向上,拇指与食指轻触,形成瑜伽智慧手印,在端坐的过程中,让你的每个指尖努力地向外伸展,双肩放松,向后向下沉,慢慢的闭上双眼,先来调整三组呼吸,将心意拉回到教室,也拉回到自己的身体上,轻柔的音乐唤起你的觉知,从眉心处开始舒展面部,嘴角微微上扬,两肩慢慢展开,寻找到胸腔前侧的空间,去感受你此刻的坐姿,让两腿的内侧延展向外,两膝慢慢的向下沉到地板,结合自己的吸气,将坐姿的根基,用力下压,两边坐骨均匀受力,骶骨缓缓的内收向前推,自骶骨的位置开始,向上至腰椎,再到胸椎,一节一节的向上伸展,最后将颈椎向上,感受到头顶百会穴的放松与延展,去感受这种身体的延展,我们的身体好像被一股力量拉长,离天空的方向越来越近,整个身体屹立于天地中。

　　继续观察自己的呼吸,去觉知气息在体内自由的进出,吸气时,两肘微微的外展,呼气时双肩下沉,你能轻微的感受到两肩胛寻找彼此的状态,继续放慢自己的呼吸,调整最后的三组呼吸,你可以试着让吸气与呼气为等长,深吸,1-2-,3-2-1

　　最后的一组呼吸,去寻找,臀部向下推地的力,去寻找两侧腰向上拔长的状态,接下来我们进行喉式呼吸的练****br/

　　如果你现在还做不到喉式呼式,也没有关系,你只需要将舌尖轻抵上颚,将舌头放松,牙齿放松,喉咙后部也放松,尝试着去做这种放松就好;

　　吸气时,感受喉咙后部微微的凉气,呼气时,喉咙后部再将发出婴儿般的鼾声,继续扩大自己的呼吸,在喉式呼吸中去塑造自己的身体,打开我们身体内部的能量;

　　下一组呼气时,双手解开放置身体两侧,吸气时,双手由体侧向上高举过头,双手合十,经由眉心来至心轮,用大拇指轻触心轮,一声OK唱颂打开我们身体的能量,OM是宇宙的第一个声音,通过OM唱颂可以使我们快速的专注于瑜伽练****获得内心的平衡和喜悦;