阴瑜伽——美丽因平静而绽放阴是相对阳而言的，阳代表着热情、活跃、力量，阴则偏重于冷静、内敛、柔韧。万事万物有阴则有阳。瑜伽也是，大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。

　　阴瑜伽创始人是美国人保尔．戈瑞理（Paul Grilley）认为，“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi）。一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin Yoga这个新门派。

　　其实，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后，就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合结构学。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势，与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，用术语表述就是“让肉体回归本心”，身体中气和意识的结合，以达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念。

　　阴瑜伽的动作都简便易学，蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式等等，都非常适合女人身体舒展。但是，阴瑜伽的每个动作在身体的极限位置上至少停留5分钟，也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来，拉到痛苦不堪的程度后通过气息归元转移注意力，从而苦尽甘来，达到瑜伽特殊的功效。

　　经络和器官影响：它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。

　　经络和器官影响：肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络（从顶部到后腿）。腿后侧的足太阳膀胱经。松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。

　　经络和器官影响：肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。

　　经络和器官影响：大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。

　　经络和器官影响：肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经（从顶部到后腿）；外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经9博体育官方网站。

　　经络和器官影响：胃经、肝经、膀胱经和肾经。刺激腹部和大腿前侧的脾经，刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

　　仰卧蝴蝶式经络和器官的影响：腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

　　挺尸式躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置（如大字形），分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛5阴瑜伽基本要领：

　　1、前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。

　　2、背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季节，我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。

　　4、我们的练习越偏向阳性，动作就会越多样化；练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。感悟阴瑜伽，静态的体式促进伸展、清理阻碍和促进循环。阳瑜伽，发展核心力量以及肌肉的状态、平衡和耐力的体式。

　　阴瑜伽习练过程中，观察气或者能量流动进出你练习的地方。呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节。

　　阴瑜伽看似简单，在体式中保持5分钟，可是如果是不知道呼吸通道，或者对于身体经络没有了解的，往往效果不佳。建议大家在了解阴瑜伽之后再进行自我习练，或者在专业老师指导下进行习练。

　　近日，海军辽宁舰编队完成年度远海实战化训练，安全顺利返回母港。训练期间，编队转战黄海、东海、南海等多个海域，开展实战背景下多个科目综合演练，官兵全程保持高度戒备、随时反应的作战状态。在南海某海域，辽宁舰、山东舰编队首次开展双航母编队演练，锤炼提升航母编队体系作战能力。

　　油价又跌了！油价调整最新消息：今日（11月5日）油价预计下调0.11元/升-0.13元/升

　　今日油价调整最新消息:北京时间11月5日，目前原油变化率:-3.67%，经过9个工作日统计，预计油价下调140元/吨，折合升计算为0.11元/升-0.13元/升，下一轮国内油价调整将在11月6日进行。

　　14岁男孩电梯内捂嘴猥亵女童，男孩家属：一直好好的，那天跟中邪似的！为何仅行政拘留？律师解读→

　　大河报·豫视频记者 殷海涛11月4日，江西景德镇乐平市一14岁男孩电梯内捂嘴抱走7岁女童的监控视频引发广泛关注。当天中午，乐平警方发布警情通报，称涉事男孩刘某某的行为构成猥亵他人，已被行政拘留。

　　今天（11月5日），空军在京组织新闻发布会介绍庆祝空军成立75周年以及参加第十五届中国航展有关信息。空军装备部牛文博上校介绍：第十五届中国航展期间，中型隐身多用途战斗机歼-35A也将有机会与大家见面。

　　当地时间11月4日，美国多州民众提前投票，工作人员正在处理选票 据视觉中国随着美国大选的竞选过程走向终点，多家民调综合显示，此前被认为可能最终会落后于特朗普的哈里斯突然“尾盘发力”。一些认为，这些数据可能表明，很多“未决选民”在最后关头选择支持哈里斯。

　　当地时间11月5日是美国总统选举的正式投票日。美国媒体普遍认为，2024年大选是美国近年来选情最为胶着的总统选举。当地时间4日，央视记者走访了美国华盛顿特区。记者发现，胶着的选情也在美国社会引发了普遍的担忧情绪，华盛顿特区各处正在加强戒备，严防可能发生的暴力事件。

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