瑜伽体式之山式精讲 瑜伽学习。山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。

　　瑜伽体式之山式精讲瑜伽学习。山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。

　　山式动作流程： 站在垫子的三分之一处，脚掌内侧并拢，脚跟稍分开。大脚趾踩稳后小脚趾伸展，双膝伸直，大腿肌肉收紧内旋（髋正位），骨盆微前倾后，微卷尾骨使骨盆中正。吸气，伸展胸腔向上。呼气，展开肩胛骨向后向下。颈部伸展，目视前方。

　　山式动作要领：脚的三个点稳稳的压实地面；第二脚趾与脚踝中心点连接成一条直线；大腿肌肉收紧膝盖上提，髋中正；收住肋骨；肩外展并沉肩向下舒展颈部；眼睛看向正前方。

　　山式注意事项：有坐骨神经痛、或骶骨病变的人还小心练习，避免伤害骨头或神经。山式看似是比较简单的一个体式，实则她是较难的一个，他需要全身每一个关节在同一时间的顺位。来达到他的要求。

　　通过伸展脊柱矫正不良姿势；使身体的每个部分调整归位；防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化；保护脊椎，提高身体免疫力；强健臀部肌肉；紧实身体肌群，强化内脏器官；增加身体中积极向上的情感能量，帮助保持乐观的心态；锻炼集中注意力和冥想的能力；

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子9博体育官网，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。