缓解肩颈疼痛和僵硬的瑜伽动作分享随着生活形态的改变，越来越多的年轻人，特别是办公室白领，长期面对电脑伏案工作，饱受颈椎病之苦。因此，对于久坐和长期低头玩手机的人群来说，肩颈理疗瑜伽变得更加重要，不仅可以改善气血不通畅问题，改善含胸驼背，还能帮助缓解肩颈疼痛和僵硬，预防颈椎病。

　　随着生活形态的改变，越来越多的年轻人，特别是办公室白领，长期面对电脑伏案工作，饱受颈椎病之苦。因此，对于久坐和长期低头玩手机的人群来说，肩颈理疗瑜伽变得更加重要，不仅可以改善气血不通畅问题，改善含胸驼背，还能帮助缓解肩颈疼痛和僵硬，预防颈椎病。

　　1.跪姿，双脚并拢，双膝分开与髋同宽臀部坐脚后跟上，吸气延展脊柱呼气身体前屈，双手伸直向前，放砖上额头点地，肩膀放松，保持1-2分钟

　　2.两块瑜伽砖，T字型摆放仰卧，胸椎段和后脑勺分别放砖上双腿伸直，双脚分开略大于髋双手侧平举，掌心朝上，肩膀放松保持1-2分钟，还原

　　3.四角跪姿，髋在膝盖正上方手肘放在瑜伽砖上，掌心相对吸气延展，呼气胸腔向下找地面双肩放松，额头点地，保持1-2分钟

　　4.四角跪姿，髋在膝盖正上方呼气，控制髋不动，扭转身体向左右肩落在身体正下方，右手向左伸直侧脸贴地，左手伸直向前延伸保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　5.右脚在前，小腿垂直地面左腿伸直向后，脚背贴地，髋下沉左手撑砖，吸气右手臂上举呼气，扭转身体向右，肩胛内收保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　6.仰卧，屈右膝上抬，吸气延展脊柱呼气身体扭转向左，右脚落左侧左手扶在右膝上，右肩压实地面保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　7.俯卧，双手体后十指交扣，双腿伸直吸气抬头延展脊柱9博体育官网APP下载，呼气抬手抬腿大腿离地，手臂远离臀部，去向脚跟双肩放松，肩胛内收，保持5-8个呼吸

　　8.俯卧，右手在上左手在下，交叉双手向两端延伸，掌心朝上双腿分开略大于髋，额头垫砖保持1-2分钟，换反侧练习

　　9.坐立在砖上，吸气背部立直向上右手上举，屈肘向后，手背朝外左手内旋屈肘向后，掌心朝外双手抓伸展带，大臂平行远离耳朵双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。