6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛pdf6个个瑜瑜伽伽动动作作，，缓缓解解肩肩颈颈酸酸痛痛... 肩颈疼痛几乎是每个现代人的身体常见问题，而瑜伽可以有 缓解肩颈疼痛。 今天推荐6个瑜伽体式： 1靠墙海豚式 双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度。前手臂放在墙上，略高于臀部。上半身与地 面平行，头自然往下放松。保持8-10次呼吸。 2站立侧弯 双脚打开与髋同宽，双手向上抓住手腕。吸气延展向上，呼气向左侧延展。保持髋部 稳定朝前不要向右，左胸腔向前打开。保持8-10次呼吸。 3站立前屈 （十指交扣） 双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣。吸气延展，呼气往下折叠。头自然放松， 手往下找地面。保持8-10次呼吸。 4鹰式手臂 金刚坐姿，膝盖并拢，臀部坐脚跟。双手缠绕，右手在上。手肘往上抬高，手掌远离 头部。保持8-10次呼吸。 5支撑鱼式 双脚并拢坐姿，把砖块放在身后。慢慢躺下去，调整砖块在胸椎后侧。双手来到后脑 勺后方，手肘着地，头着地。保持8-10次呼吸。 6“8”字扭转 趴下来，左手往左侧伸直，转动向左。右脚踩地9博体育官网，膝盖朝天，左腿伸

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