瑜伽教练教你在家怎么练瑜伽1、山式站姿：十个脚趾大大张开，铺实地版，骨四肌上提，尾骨卷，腹部收9博体育，胸腔向外绽放，双肩由前向后自然下沉，下颚微收，眼睛目视前方，脊柱延展向上。

　　2、祈仰式：吸气，手起向上，呼气，髋骨前推，胸腔上抬，脊柱微微向后弯，在此保持3组呼吸，头部不要过度后仰，眼看前方。

　　3、折叠式：吸气，身体回正，呼气，手臂带动身体向前向下折叠，双手放到双脚两侧，初学者双手可以抓脚踝，头部颈部放松，重心移到前脚掌，眼看鼻尖

　　4、骑马式：吸气，抬头，延展脊背，眼看眉心，呼气，弯曲双膝，重心在手，右脚向后撤一大步，右膝脚背平贴，双腿向中线夹紧。膝盖不能超过脚尖，吸气，双手高举过头，双手合十，呼气，手臂带动身体向后弯。

　　5、斜板式：吸气，手臂带动身体回正，呼气，重心在手，右脚回勾，左脚后撤，双腿向中线夹紧，不塌腰不翘臀，肩膀在手腕正上方，吸气，眼看前方地板。

　　8、下犬式：呼气，双脚回勾，手推地到下犬，调整双脚脚距，双手有力推地，双肩外旋，骨盆翻转向上，双脚压实地板，感受腿部拉伸。

　　10、起跑式：吸气，拉长脊背，双手保持悬空，3个呼吸保持，腹部有意识远离大腿。检查膝盖不能超过脚尖。

　　11、折叠式：呼气，双手放到右脚两侧，吸气，重心前移，将左脚收回，双腿并拢，呼气，上身直接向前向下折叠，双肩放松。

　　“千韩瑜伽”是郑州市管城回族区众之鑫千韩瑜伽店在教育宝平台开设的店铺，若该店铺内信息涉嫌虚假或违法，请点击这里向教育宝反馈，我们将及时进行处理。