9博体育官网APP下载初学者必学瑜珈辅助姿势 瑜珈动作更好上手大家都知道瑜珈可以伸展肌肉、让肌肉线条更好看，对于减肥，特别是雕塑、矫正身材体态有很大的帮助！但是有很多瑜珈动作其实对于初学者来说不是很好上手，瑜珈教练就分享了几款常见的「矫正身材」瑜珈动作、搭配一些简易版瑜珈、或是瑜珈辅助道具，瑜珈动作更好上手！

　　这个猫式不仅可以开肩9博体育官方网站、也很适合在最后的时候做，可以放松全身的肌肉，让肌肉条更好看！初学者肢体比较僵硬的话，上半身也可以不用全趴下去、可以在位置店一块瑜珈砖或是枕头增加高度，做起来比较轻松、但还是可以达到效果！

　　这个上犬式也是一个可以开肩、伸展背部的动作，对于初学者来说可能会觉得腰部不太舒服、一开始建议可以以手肘撑地、上半身半抬的方式即可。

　　如果要练腹肌很常做到的骆驼式，对初学者来说要这样双手碰到脚踝其实很有难度！建议可以以瑜珈砖或是枕头辅助，让双手可以有支撑点，之后在循序渐进慢慢往下到脚踝，比一开始就硬练、对身体及肌肉造成的伤害更小。

　　这个背后扣手式是练肩膀常昂会做到的动作，可以让肩膀展开、练出纤细的肩颈线条，剁初学者来说也可以用毛巾或是弹力带辅助，避免肌肉拉伤喔！

　　这个坐立前屈式除了可以伸展整个大小线条之外、也可以伸展到全身，如果无法整个趴下去的话、也可以用毛巾或是弹力带辅助、尽力将身体往腿部方向带即可，一样可以伸展到腿部肌肉喔！

　　这几款其实都是针对常见的瑜珈姿势的简易版本，对于初学者来说不仅更好上手、也可以达到原本的伸展、舒缓肌肉的功效！