9博体育官方平台练瑜伽不能盲目的来否则是慢性?且听我道来

2024-01-29 01:33:49
浏览次数:
返回列表

  9博体育官方平台练瑜伽不能盲目的来否则是慢性?且听我道来瑜伽是孤独的旅程,这是一种磨练。它不是一天两天就能变美,是需要时间和毅力来积累的,当今瑜珈也成为一种很流行的锻炼身体的运动,不过瑜珈也有各种注意事项的,不要盲目的练,小练老师在此就来给大家总结下。

  宜保持空腹状态练习瑜伽,饭后3~4个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例;

  做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉 牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的联系方式;

  体式要点:手肘弯曲,小臂和手掌放在长凳上,双腿并拢伸直,利用脚尖发力将身体抬离地面,越过头顶,向头部前方下压,双脚依然保持并拢伸直状态,脚心贴在板凳上。头部与地面平行,收紧臀部和腿部肌肉,保持均匀的呼吸。

  体式要点:俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。呼气,屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住脚趾,抬高头部与颈部。双膝分开,抬离石面,拉动双腿离开石面,同时带动离开石面。双手将双膝尽力抬高,身体拉紧成弓形。

  任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛,如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛,请给予适当的和冰敷;

  体式要点:单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔软,强健脊柱神经。仰卧,屈双膝收回双腿,脚跟尽量贴近臀部,吸气,前臂撑地,将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸,右脚脚尖点地,左脚屈膝,呈90度角。

  在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,并在每个 姿势定型时停留不少于4秒;

  体式要点:站立式进入,左脚向后弯曲抬高直到过头顶,右手手臂向后伸展并抓住左脚脚趾部位,左手向后伸抓住左膝盖,头部与脊柱尽量往后拉,呈U型状。

  除非另有说明,在练习当中,自始至终要用鼻子呼吸;瑜伽练习前应去除身体的一切束缚,如腰带,领带,手表,大的饰物等

  体式要点:这个动作有点类似劈叉,在台阶上慢慢坐下,右脚在前,左脚在后,两腿成一直线,脚尖朝下,伸直背部,两手自然垂放身体两侧,眼睛望向前方。

  年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人,应该先征询医生或者教练的意见后, 方可决定是否开始瑜伽姿势的练习;

  体式要点:下犬式,双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽腹部内收上提,脚跟尽量踩地9博体育官网APP下载,手臂抓稳地面,然后双腿伸直并拢,脚尖用力顶起两腿腾空,在空中作出一个劈叉的动作。

  从练习中寻找到乐趣也很关键,它反过来可以增加身体的灵活性,加强力量,增大运动幅度,使身心意识的境界得到提升,从而更好的帮你去坚持锻炼下去。它不像舞蹈或体操,它是一个内在的练习,我们更多地是关注身体内在的变化,这是瑜伽和体操、舞蹈最根本的区别。

搜索