用最舒适的坐姿饭前饭后这样坐一坐 保你永远没有小肚子用你感觉最舒适的姿势坐好，调整腰椎不要往前推，让整个后背挺直，抬头挺胸，慢慢深深的呼气，直到把肺部的空气都呼尽。呼尽之后再深长的吸气，只用两个鼻孔吸气。肺部被填满时，收束会阴，保持屏息5-8秒，或者尽可能长的时间。

　　现在用两个手指部分的堵住两个鼻孔，再细细的呼气，均匀稳定的呼气，不能用蛮力。同时放松腹部。肺部被清空时，放低右手，放在膝盖上。这是一个回合。

　　瑜伽呼吸和瑜伽体式一样重要，体式的练习是为了呼吸，瑜伽呼吸可以加强呼吸系统，增强生命能量，呼吸的稳定意味着意识的稳定，经常练习呼吸可以增强记忆力，净化头脑和血液，增强神经系统，内心更加的平和安定9博体育。