初学瑜伽的十大建议

2024-02-16 01:02:27
浏览次数:
返回列表

  1、创造正确的氛围,用正确的态度面对练习,当练习瑜伽时,创造好的氛围和态度。一种轻松随意的态度,允许自己放松下来,保持觉知,创造内在的轻松空间。

  2、倾听自己的呼吸,呼吸可以让自己更加放松。感觉呼吸,把关注的焦点保持在呼吸上,呼吸会给你反馈。

  3、动作跟随呼吸,如果练习中总是屏息或动作没有配合呼吸,那么迟早会受伤。如果把呼吸和动作断开,或呼吸和动作的链接是错误的,那么练习会越来越困难。

  4、稳定根基,练习体式的过程中,脚放在哪里?坐在地上与大地连接时,注意身体的正位是否稳定,脚底是否宽广,坐骨是否贴实。如果无法确定或者吃力,可以借助瑜伽砖或其他的道具来稳定根基。

  6、辨明六个方向:前、后、左、右、上、下,明确身体的每一部分应该向什么方向运动,许多初学者缺乏辨别方向的能力,不知道哪部分像哪个方向动,但这是一个基础层面的能力,比如一只手向下,另外一只手向上伸展时,这是一个相反的运动,当你明确方向,就会很轻松的感觉到对抗扭转或拉伸的感受,找到六个方向的双向平衡。

  7、回到轻松状态,当你感觉很累的时候,试着把注意力放在手,脚9博体育官方网站,脸,这是很有效的方法。我们需要柔软的放松,一旦进入紧张兴奋的时候,就要提醒自己,用意念告诉自己不要皱眉,不要咬紧牙齿,面部放松,手指放松,持续观察其他地方,松弛下来。

  8、如果每天在同一时间,同一地方练习是非常有帮助的,会让思想安定下来,让自己放松,这也要求大家在改变练习场所时慎重选择。

  9、保持觉知,让自己始终保持学习状态,去不断的探索新的领域,不要自满。总有事情可以去探索,保持学习和习练的热情。

  10.不要忽略休息术,花多点时间给最后的休息术。比如你练习30分钟,就需要5分钟的休息术,90分钟就需要15分钟休息术,长时间的休息术是非常有必要的,在休息时,也在吸收体式,重新连接身体,重新组建神经系统。很多人练习很努力,但是休息不够,所以会感觉到很疲惫,如果你真的很忙,可以压缩练习时间,重视休息是尊重努力的一种方式

  免责声明:我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章【初学瑜伽的十大建议】因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理! 部分文章是来自自研大数据AI进行生成,内容摘自(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供学习参考,不准确地方联系删除处理!

  图片声明:本站部分配图来自人工智能系统AI生成,觅知网授权图片,PxHere摄影无版权图库。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!

  内容声明:本文中引用的各种信息及资料(包括但不限于文字、数据、图表及超链接等)均来源于该信息及资料的相关主体(包括但不限于公司、媒体、协会等机构)的官方网站或公开发表的信息。部分内容参考包括:(百度百科,百度知道,头条百科,中国民法典,刑法,牛津词典,新华词典,汉语词典,国家院校,科普平台)等数据,内容仅供参考使用,不准确地方联系删除处理!本站为非盈利性质站点,本着为中国教育事业出一份力,发布内容不收取任何费用也不接任何广告!

  很多人出国前都会进行英语学习,报一个出国留学英语培训班来提高自己的日常英语口语对话能力,其实出国...

  在初中英语语法的学习中,现在完成时是学习的重点和难点,也是中考考试的知识点,因此,掌握现在完成时...

  随着现在中外交流的日益加深,许多的学生都想着出国留学,但是想要留学,就需要英语过关,所以现在很多...

  大家在出国旅游的时候,是需要学一些旅游英语口语方面的知识的,那么旅游英语口语的学习方法有哪些?

搜索