9博体育官网APP下载瑜伽椅有什么作用?学会之后你的练习更精准安全

2024-02-26 03:22:55
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  9博体育官网APP下载瑜伽椅有什么作用?学会之后你的练习更精准安全说到瑜伽辅具,大多数人的脑海里可能会浮现瑜伽砖、瑜伽伸展带、瑜伽袜等较为常见的类型。瑜伽新手在购置瑜伽用品时,被推荐最多的也是这几种。其实还有一种能为瑜伽进阶添砖加瓦的辅具被大家忽略了,它就是瑜伽椅。

  瑜伽砖可以平衡身体、瑜伽袜可以防滑保暖、瑜伽伸展带能够增强身体柔软度······那么瑜伽椅有什么作用呢?

  不少未get到瑜伽椅使用方法的小伙伴,仅用了一次便闲置积灰了,但它不仅可以帮助我们做出更加精准的体式,还能避免肌肉出现拉伤现象。接下来小编给大家介绍几个可以用瑜伽椅辅助练习的体式,跟着我一起练起来吧!

  幻椅式因为练习者像坐在椅子上而得名,这个体式可以强壮臀部和腿部肌肉,拉伸延展背部线条。如果担心初次练习体式做不标准,可以将椅子放在身后辅助练习。

  弯曲双膝,臀部向下向后坐在瑜伽椅前5/1处,收紧腹部,大腿应与地面平行,且双脚稳踩地面,注意不要将全部力量放在臀部;

  胸腔上提,双肩向下沉,收紧大腿肌肉线条,不要翘臀,在该体式维持3-4个呼吸后,回到山式即可。

  初次练习瑜伽后弯时难度较大,而且体式容易出错,特别是脊柱僵硬导致腰部难以发力,此时使用瑜伽椅可以降低后弯难度。

  为避免膝盖受伤,大家可以在瑜伽椅和瑜伽椅前放置柔软的毛毯或垫子,左脚稳踩地面,右膝盖如图所示放在垫子上;

  双手继续往后延展,手臂伸直,用手指去寻找背后的墙面,保持2-3个呼吸左右,用双手去抓椅子背,头部缓缓向后看向双手的方向。

  练习战士二式时需要左脚略微内旋,右脚脚跟与左脚保持在一条水平线上,并上提膝盖骨,大腿外旋,借助瑜伽椅9博体育官网APP下载,你可以更加标准的完成动作。

  如图所示,挺直脊背坐于瑜伽椅上,打开双腿,注意每侧的膝盖与脚尖各自朝外,双手合十放置于胸前;

  两臂抬至与肩同高,保持4-5个呼吸后身体回正,换边练习即可,如果担心身体不稳定,可以用手指轻抵墙面。

  侧角式需要以脊柱为轴心,向右扭转,借助落左手与右膝外侧力量来完成体式,如果你大腿肌肉力量不够,容易出现身体不稳和髋部位置歪斜等状况,此时大家可以借助瑜伽椅固定前腿和髋部。

  深吸气,抬起左臂沿左耳向上延展,眼睛透过大臂内侧向上看,在动作过程中注意延展脊椎,侧腰等长,避免含胸弓背;

  激活肩部力量,使肩膀向外转动,充分打开并上提胸腔,随后将膝关节外侧压向手臂,以启动臀中肌和阔筋膜张肌,在帮助骨盆外移的同时,使膝关节向外打开;

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