女性练瑜伽要注意三个特殊时期 否则会毁全身很多女性在平时有练习瑜伽的习惯，其实瑜伽不仅可以塑造好看的形体，而且还可以让我们内心安静下来，总之对身体的好处是多方面的。但是女性练瑜伽的时候，也需要适当的注意三个特殊时期，否则会

　　很多女性在平时有练习瑜伽的习惯，其实瑜伽不仅可以塑造好看的形体，而且还可以让我们内心安静下来，总之对身体的好处是多方面的。但是女性练瑜伽的时候，也需要适当的注意三个特殊时期，否则会直接影响自己的健身效果，下面为大家具体介绍一下。

　　女性在经期的时候，由于身体伴随着出血的症状，所以会出现气血的现象。女性月经期时，气血处于相对亏虚的状态，机体可能会出现如体倦、乏力等正气不足的现象。这个时期，并不适合做较为剧烈的运动，而适宜进行相对和缓的活动。

　　建议女性在月经期练习瑜伽的时候，对于瑜伽的动作选择要注重以静为主。瑜伽包括诸多类别，有些以动为主，有些以静为宜。当女性处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽，或者把自己每个教程之间的间隔时间段安排在月经期，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对造成损伤。

　　怀孕了以后，胎儿在发育期间，适当的运动对健康是有好处的。在妊娠期女性练瑜伽，可以应用不同的相对柔和的瑜伽运动形式，不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。在这个阶段，孕妇需要明确，练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。

　　但也不是所有的女性都适合孕期瑜伽，比如有流产史，和一些慢性病的准妈妈。的女性只要觉得准备好了，就可以进行一些轻柔的可增强身体力量、提高肌肉柔韧性和张力的锻炼;而有习惯性流产史的孕妇，建议最好在征求专业医师的意见后，再考虑进行瑜伽的练习。

　　更年期的女性身体会出现一系列的异常现象，一定要注意合理的调理身体。更年期女性常有月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、潮热汗出、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与内雌激素的分泌有关。按中医学的认识，“月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退”与肾气亏虚有关，“心悸、精神异常”则归属于心神失养。因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。

　　更年期女性练瑜伽注重的是一个养字，在平时需要注意选择一些养生的动作。更年期女性常兼有一些慢性疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习眼镜蛇式的瑜伽;有腰膝酸软等骨质疏松的女性，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势9博体育。若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽，必要时中止练习。

　　不同的女性练瑜伽的功力是不一样的，所以在进行一些动作的时候，如果短期内做不到不要强求。女性练习瑜伽，应量力而行，不可逞强;动作应缓慢，动静结合，不可骤然用力;不要刻意追求“标准”，应以身体舒适为度。当你伸展到自己能承受的最大限度时，就已足够，要避免过度运动造成的伤害。

　　为了避免在练习瑜伽的过程中出现一些意外，需要适当的注意一些习惯问题。开始之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开，起到暖身作用;活动过程中要循序渐进，不要过度用力或勉强做动作，其间保持心情放松安神定志，排除杂念;适当增加新鲜水果摄入，有助瑜伽效果。

　　女性月经期、妊娠期和更年期的时候，虽然都可以练瑜伽，但是需要注意一些禁忌，以避免威胁自己的身体健康。比如在妊娠期的女性，在做一些瑜伽动作的时候需要注意，一些高难度的动作最好不要做，以避免影响胎儿的健康和引起自己不适。应该在专业瑜伽老师的指导下，有针对性的选择妊娠期瑜伽动作。

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