练瑜伽你需要避坑的十大“瑜伽伤害”大家对瑜伽已经有了一个非常清晰的共识：瑜伽练习可以让身体更加柔软，疏解焦虑和抑郁的情绪，改善呼吸系统功能，缓解一些慢性疾病的病痛，并让练习者身体更加轻盈更加灵活，并显著提升形象和气质。

　　在印度，古老的瑜伽哲学体系，我们每天练习的体式只是很少的一部分。瑜伽。通过体式和呼吸的练习达到身体的平衡，通过冥想的练习和思想的净化达到心灵的涤清， 通过阿育吠陀体系来指导饮食生活，得到身体本身物理层面的平衡。所以，单纯的只练瑜伽体式，很容易让练习走偏。

　　在城市生活中，越来越多的瑜伽馆，带来 “瑜 伽热”的快速升温，喜欢瑜伽的人也更多。但是，必须提醒大家的是：瑜伽不是万能的，瑜伽伤害无处不在，危害性也非常的大，今天总结了9个方面的问题，希望对伽人们有所帮助：

　　身体组织都有一定的疲劳承受强度，就像我们常知道的常识：弯腰承重的工作很容易造成腰肌劳损，电视机的开关在设计时就确定了它的大概使用次数。而在瑜伽练习中，体式是每天重复的，适当的练习时间，是对身体的唤醒和肌肉的拉伸，但过量的长时间的往复拉伸或是高强度的长时间练习，会造成身体负荷过量，而产生疲劳性伤害，如：过度伸拉，扭曲，连续硬性动作，时间安排太过紧凑，追求高难度动作，都会造成疲劳，而这种疲劳大多是不可逆的。

　　汗液的主要成分是水和盐，盐和肌肉的收缩相关，流失过多会使肌肉紧绷，并造成抽筋、抖动、或不能自主的强直收缩等现象。练习瑜伽时，身体高强度动作，在夏天或者是高温瑜伽环境下，“挥汗如雨”可能是个很贴切的词语，但大量出汗会造成电解质流失及体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失，并使肌肉缺乏弹性。

　　过度高强度练习时，呼吸会变得不均匀，没有节律，呼吸短促且浅，频率变快，很容易造成呼吸肌能性疲劳，如膈肌的疲劳、心率过快，甚至一些抽筋、身体酸痛等；呼吸短浅，胸内压较高，又会妨碍了下腔静脉血液的回流，造成有头痛、呕吐、颜面苍白、全身冷汗等现象；肝区疼痛，是由于过度运动时肝糖消耗增多，热量释放猛增9博体育官方网站，局部温度明显升高，使肝细胞膨胀，与横膈膜的磨擦加剧，神经受刺激而引起的。

　　最常见的关节伤害是膝关节的磨损，尤其是在站立屈膝体式中，身体重心较低，膝关节会承受很大的压力，负重过大；对于瑜伽初期或基础不好的伽人来说，不能很好的调整身体的承重和力线，如膝内扣等，也是引起关节耗损并引发疼痛，造成加速关节软骨的磨损的原因。

　　腰酸背痛是每个人几乎都体验过的感觉，一般的情况修养几天就会缓解，但是过度练习造成的腰酸背痛，就需要来区分是单纯的疲累，还是器质性的损伤造成：椎间盘突出，会压迫神经，导致背部疼痛；软组织受损时，比如腰部肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常也是以过度运动伤害所造成的居多；体式保持时间过长，肌肉群如同橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，也会发生脊背酸痛的症状。

　　练习者带着不愉快的心情练习瑜伽，或者由于练习中的不愉快体验导致心情变差，这种情绪带入到瑜伽的练习中，很难做到专注的练习，使注意力不集中，不能排除杂念，严重影响练习效果，起不到强身健体的疗愈作用，还可能带来更多的伤害。而练习本身，也会给练习者的不良情绪，如体式攀比的心理，做不到体式时的挫败心理等，都需要在瑜伽体式之外得到疏解和释放。

　　对于初学者常会出现有胸痛、胸闷、或心动过速的现象，甚至在练习过程中出现短时间的呼吸困难，这是由于缺乏呼吸的方法和练习，呼吸与体式不协调，让呼吸成为了身体的负担，加上出汗身体水份流失，很容易间隙性脱水，引起口干舌躁，情绪不畅，也让呼吸和循环系统负荷增加所致。所以练习中要有自己的呼吸节奏，避免饱腹时练习，适当的放慢体式节奏，或直接休息让呼吸慢慢平稳下来。

　　肌肉或韧带拉伤是最常见的瑜伽伤害，造成受伤的主要原因，大多是因为没有充分热身，给身体足够的准备，而练习时强度又过大、或者体式的深度超过身体所能承受的范围。瑜伽练习是一个循序渐进的过程，一天练不成一字马，也劈不了横叉。这种肌肉韧带的拉伤，会伴随疼痛很长一段时间，甚至影响正常的肢体活动。

　　瑜伽练习时，尤其是在前屈、后弯这样的体式中，不正确的练习方法，不能保持正位的练习，都会给脊柱造成一些损伤，对于颈椎、腰椎这样的薄弱点，更是会形成很严重的后果，改变原有的生理曲度，或者是脊柱的侧弯、畸形、椎间盘问题。对于追求高难度动作的伽人们，更要注意保护练习中脊柱的安全。

　　初学者身体的平衡能力稍差，很容易在站立体式或平衡体式中不稳定，身体晃来晃去的，导致摔倒；而空中瑜伽，由于脱离地面，不能掌控身体时更容易摔伤。所以在练习中要非常注意，逐渐的增加难度，而不是勉强自己做难度稍大的动作。

　　瑜伽是注重身、心、灵平衡的一种运动，也可以说是修行，对于那些过度强调力量、柔韧、难度的瑜伽练习，实际已经违背了瑜伽的真正意义。返回搜狐，查看更多