9博体育官网APP下载瑜伽腹部扭转式详解这样练习让你找到合适身体的安全与正位梵文名称Jathara Parivrtti Asana，Jathara是“胃部、腹部、肠子或者任何物体的内部”的意思，Parivrtti是“转动、滚动”的意思。

　　腹部扭转式有助于拉伸背部肌肉9博体育官方网站，雕塑背部曲线，了整个脊柱的神经系统，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。有助于内脏，促进肠胃的自然蠕动，有效地改善消化不良和便秘问题。

　　3.用力伸展左臂，与双腿的方向相反，为扭转提供反向力。想象手臂被一个沙袋压住。 同时，左侧肩胛骨贴向地面。

　　4.伴随每一次呼气，腹部向左侧扭动，远离膝盖。通过用力将腰椎向内收缩，保持下背部活跃(如同做一个微微的背弓)，以平衡核心、深入扭转体式。

　　5.体会你的皮肤、结缔组织、器官和脊柱如何伴随呼吸扭转保持三十秒，然后用力将膝盖拉回身体中心。左侧重复。

　　不要让膝盖低于骨盆，否则，会给下背部带来压力，使腰椎骨受到损伤。膝盖向上拉，脊柱、椎旁肌群和器官才能得到恰当的扭转。