9博体育官方平台如何用瑜伽矫正X型腿（收藏级）其实，就我们黄种人来说，腰身比例都差不多，哪有那么多大长腿，只是瑜伽之后，腿部脂肪少了，同时腿也直了9博体育官网，腿型更好看了，所以才有种腿长了的错觉。

　　在这里，要理解一个概念——“Q角度”，Q是股四头肌的英文“Quadriceps”的缩写，意思是股骨和胫骨的夹角，一般女性的会比男性的角度大，因为女性骨盆比较宽。

　　一般来说，男性Q角度应该在14°左右，女性Q角度在17°左右是正常的。大于17°就会出现问题。而且这个问题可能在做相关运动的时候才会出现。脚着地次数越多，着地力度越大，问题就越容易出现。

　　可以粗略自我检查一下：如果这个角度过大，2个膝盖靠的比较近。而且一般来说膝盖是朝向中间脚趾的方向的，但是如果角度过大，膝盖是朝向大脚趾方向的，而且会出现脚内翻的问题。

　　臀大肌和臀中肌是髋部外展肌，大腿外侧的其他外展肌和外旋髋部的肌肉，臀小肌都会比较弱。同时，核心肌肉也会比较弱，如果骨盆前倾就更严重。

　　小面和椎间盘疼痛、髋关节滑囊炎、大腿内旋太多、膝盖外翻和超伸、脚过度内翻、耻骨功能障碍、半月板疼痛、足底筋膜炎、踞下关节外翻、拇囊炎。

　　以上动作，对于腿部、臀部肌肉力量弱的同学都可以练习，找到腿部、臀部肌肉的启动，可以更好地启动核心，也可以减少膝盖疼痛的发生。

　　瑜伽体式练习，可以让身体回到正位的状态，各种不良体态问题得到解决。外在看起来舒服，内在更加通畅。X型腿不是一天养成的，所以矫正需要时间，练习越频繁效果越大哦！