9博体育官方网站瑜伽教学计划课程计划表doc贵阳源泉瑜伽 第一学期教学进度与内容： 周次 教 学 内 容 一 瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。 学习瑜伽入门体位法。 学习正面双手垫球技术。 达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 二 复习瑜伽入门体位法。 学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。 弹跳练习。 达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 三 复习瑜伽入门体位法。 学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部功、腿旋转式 达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 四 复习瑜伽入门体位法。 学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功 周1-5（7、8节）体能练习 五 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。 周1-5（7、8节）体能练习 六 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。 周1-5（7、8节）体能练习 七 1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜日式1－5。 周1-5（7、8节）体能练习 八 1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法： 敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜日式6－10。 周1-5（7、8节）体能练习 九 瑜伽初级体位法 1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） 十 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） 十一 瑜伽初级体位法 1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） 十二 瑜伽初级体位法 1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5（7、8节） 十三 瑜伽初级体位法 1、柔韧练习 2、协调练习 3、灵敏练习。1-周1-5（7、8节） 十四 瑜伽初级体位法 1、耐力练习 2、速度练习。周1-5（7、8节） 十五 基础理论课 十六 理论课 第二学期学期教学进度与内容 周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 一 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） 二 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） 三 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） 周次 教 学 内 容 四 1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11－14。3、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 五 1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。 周1-5（7、8节）体能练习 六 1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 七 1复习瑜伽中级体位法。29博体育官方网站、学习瑜伽中级体位法： 腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展式、铲斗式。 周1-5（7、8节）体能练习 八 1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。 周1-5（7、8节）体能练习 九 1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮子式。 周1-5（7、8节）体能练习 十 1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式 周1-5（7、8节）体能练习 十一 专项课考试 周1-5（7、8节）体能练习 周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 十二 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） 十三 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） 十四 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） 十五 专项理论 十六 理论课 大二 第一学期学期教学进度与内容 周次 教 学 内 容 一 1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习正面双手垫球技术。4、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 二 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 三 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部功、腿旋转式。3、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 四 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功 周1-5（7、8节）体能练习 五 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。 周1-5（7、8节）体能练习 六 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。 周1-5（7、8节）体能练习 七 1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜日式1－5。 周1-5（7、8节）体能练习 八 1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法： 敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜日式6－10。 周1-5（7、8节）体能练习 周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 九 瑜伽初级体位法 1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） 十 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） 十一 瑜伽初级体位法 1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） 十二 瑜伽初级体位法 1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5（7、8节） 十三 瑜伽初级体位法 1、柔韧练习 2、协调练习 3、灵敏练习。1-周1-5（7、8节） 十四 瑜伽初级体位法 1、耐力练习 2、速度练习。周1-5（7、8节） 十五 基础理论课 十六 理论课 大二 第二学期学期教学进度与内容 周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 一 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） 二 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） 三 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） 周次 教 学 内 容 四 1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11－14。3、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 五 1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。 周1-5（7、8节）体能练习 六 1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 七 1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法： 腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展式、铲斗式。 周1-5（7、8节）体能练习 八 1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。 周1-5（7、8节）体能练习 九 1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮子式。 周1-5（7、8节）体能练习 十 1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式 周1-5（7、8节）体能练习 十一 专项课考试 周1-5（7、8节）体能练习 周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 十二 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） 十三 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） 十四 瑜伽中级体位法 1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） 十五 专项理论 十六 理论课 第一学期考核办法： 达标测试成绩（50分）： 女生：50米跑、800米跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、立定跳远。 男生：50米跑、1000米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上。 专项教学出勤（10分）： 病事假每次扣0.5分，迟到与早退各扣1分，旷课扣5分。 俱乐部与体能活动次数（40分）： 次数 30 31 32 33 34 分数 24 28 32 36 40 注：①凡低于30次将不予计算体育课成绩 ②凡代表二级学院参加的校级及以上体育比赛可免10次 第二学期考核办法： 1、专项考试成绩（20分）：拜日式 18－20分：能熟练掌握拜日式和印度流程，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好； 15－18分：能熟练掌握拜日式和印度流程，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内； 12－15分： 能熟练掌握拜日

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