瑜伽基础课程1基础哈他 选择一个简单的坐姿，除了腿的舒适度之外，让腰背向上去立直，将腹部、肋骨回收，胸腔向上提，把肚脐推向脊骨的方向，将后腰线展宽，让整个背部完全垂直地板。 智慧的手印搭放在双膝之上，将下巴微微的内收，找到颈部最舒适的位置，轻轻的闭上双眼，从闭上眼睛的这一刻起，关闭掉所有的思绪，抛开一切的杂念，倾听耳边舒缓的音乐，眉心缓缓的舒展，将身体所有紧张的部位放松，首先选择自己的舒服的呼吸方式，尝试着去延长呼吸，用鼻腔深深的吸气，气息吸满之后长长的吐出，每一次的深吸气，都将周围大量的氧气吸入体内，滋养着身体的每一个细胞及角落，每一次的呼气 ，将体内所有的浊气，胀气，以及...

　　基础哈他 选择一个简单的坐姿，除了腿的舒适度之外，让腰背向上去立直，将腹部、肋骨回收，胸腔向上提，把肚脐推向脊骨的方向，将后腰线展宽，让整个背部完全垂直地板。 智慧的手印搭放在双膝之上，将下巴微微的内收，找到颈部最舒适的位置，轻轻的闭上双眼，从闭上眼睛的这一刻起，关闭掉所有的思绪，抛开一切的杂念，倾听耳边舒缓的音乐，眉心缓缓的舒展，将身体所有紧张的部位放松，首先选择自己的舒服的呼吸方式，尝试着去延长呼吸，用鼻腔深深的吸气，气息吸满之后长长的吐出，每一次的深吸气，都将周围大量的氧气吸入体内，滋养着身体的每一个细胞及角落，每一次的呼气 ，将体内所有的浊气，胀气，以及身体的疲惫之气统统的呼出体外，你的吸有多长，就让你的呼有多长，深长而缓慢的去呼吸，平定心灵，唤醒身体的能量，让您体内烦燥的情绪缓缓的平和下来，随着您越见平稳的呼吸，您内心变得像没有一丝波纹的湖面，清澈安宁。好，渐渐的收回思绪，回到你自然顺畅的呼吸当中，弹动十指，活动十指关节，双手沿身体两侧随吸气向上，头上合掌，拇指相扣，呼气时将头往前伸展，让双臂顺着耳朵后侧去延展，双肩放松的向下沉，随着您的呼吸左右的摇摆您的身体，让您的身体如春风中的杨柳般轻盈起摆，手肘尽量的向上去延展，让身体缓缓的安静下来，好了随吸气继续让双臂向上伸展，感受你脊柱的延展，呼气双臂自然的从身体两侧还原9博体育官网APP下载，双手扶在你的双膝之上，温热的手掌心去滋养双膝。 一、头颈功