9博体育官网APP下载大学瑜伽--瑜伽授课周五下午第一节（瑜伽） 小组成员：胡佩 向丽君 李楠熙 张帅 课程主题：舒展的青春 主题概括：我们所选的这套动作，对舒展我们全身各个部位，加强全身的肌肉，促进血液循环，增强脊柱弹性，都有很好的效果；它还有利于减少多余的脂肪，消除赘肉，美化身体线条，又有很好的瘦身效果。同时，它还可以帮助我们消除疲劳，减少酸痛，帮助我们恢复精力。另外，这套动作还可以增强我们的平衡能力及集中注意力的能力。 主要内容： 我们今天教大家六个动作，分别是：开肩式、猫伸展式、弓步压腿式、顶峰式、三角侧身式和树式。综合这几个动作我们编排了一套完整的舒展动作：开肩式接猫式接顶峰式接弓步...

　　周五下午第一节（瑜伽） 小组成员：胡佩 向丽君 李楠熙 张帅 课程主题：舒展的青春 主题概括：我们所选的这套动作，对舒展我们全身各个部位，加强全身的肌肉，促进血液循环，增强脊柱弹性，都有很好的效果；它还有利于减少多余的脂肪，消除赘肉，美化身体线条，又有很好的瘦身效果。同时，它还可以帮助我们消除疲劳，减少酸痛，帮助我们恢复精力。另外，这套动作还可以增强我们的平衡能力及集中注意力的能力。 主要内容： 我们今天教大家六个动作，分别是：开肩式、猫伸展式、弓步压腿式、顶峰式、三角侧身式和树式。综合这几个动作我们编排了一套完整的舒展动作：开肩式接猫式接顶峰式接弓步压腿式接三角侧身式接树式。 1、开肩式 ＊健身功效：开肩式把平时不太运动的的胳膊向后拉开。刺激并促进血液循环，可以改善肩膀酸痛和指尖易变冷的效果。有伸展臂部肌肉、美化手臂线条、灵活肩关节、预防肩周炎的作用。 ＊动作要领： 1.金刚座做好，双手交叉放在身后。 2.吸气，挺直背部9博体育官方平台，挺胸。 3.呼气一边以行礼的方式放下头部，额头着地。 4.不要抬起臀部，上举两臂。保持 15～30 秒的自然呼吸。 5、吸气，缓缓抬向上起上半身到一定位置，保持10 秒钟。 6、.呼气，慢慢低头，放下两臂，正坐，喘气放松。 注意：练习时要象拧两臂一样收紧肘部。向后拉肩胛骨会更有效果。