公体《瑜伽》课程标准pdf《瑜伽》课程标准 一、课程基本信息 课程编码： 课程类型：公共选修课 总 学 时：72 学分：4 分 适用对象(专业) ：公共体育 开课学期：两学期 二、基本理念与设计思路 瑜伽是通过一定的体位，帮助练习者伸展放松肢体，每个缓和的动作搭 配呼吸训练不同部位的内脏器官，通过专注地呼吸使筋骨适当伸展，寻求身 体的平衡以达到身心整合、强身健体的运动项目。 通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握练习瑜伽 的正确方法，如：呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步 骤等；学会科学锻炼的方法，培养能力和锻炼身体的习惯，为终身体育 打好基础。 三、课程性质和目标 1.课程性质：公共选修课 2.课程目标： 瑜伽课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体 育锻炼过程，增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程； 是学校课程体系的重要组成部分，是学校体育工作的中心环节。 瑜伽课程是促进学生身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与 瑜伽技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发 展的人才的重要途径。 四、教学实施建议 1. 全面实现体育教育的“育人”宗旨，教学中体现“素质教育”的指导思想。瑜 伽教学活动以身体练习为主，在教学中学生要掌握瑜伽体位法的同时结合呼吸与 冥想，提高学生身心素质，促进学生全面发展。掌握瑜伽的基础知识、技术，增 强学生体育意识，培养学生对体育的兴趣，培养学生终身体育的观念。培养学生 乐观进取、开拓创新和勇于竞争的个性，强化审美心理。对学生进行思想品德教 育，建立良好的道德风尚，培养学生爱国主义和集体主义精神。 2.课程考核方式与标准 第一学期考试具体内容与标准 标准 内容 百分比 90-100 80-89 70-79 60-69 1、比较熟练的完成整1、能完成整套动作 1、熟练的完成整套动 套动作 2、动作准确度与幅 瑜伽 作 2、动作较准确幅度较度一般，呼吸与动作 能够完成整套动作 10% 热身操 2、动作准确、幅度大， 大，呼吸与动作较协 协调一般 呼吸与动作相协调 调 1、比较熟练的完成整 1、熟练的完成整套动套动作 1、能完成整套动作 作 2、动作较准确幅度较2、动作准确度与幅度 指定 2、动作准确、幅度大，大，呼吸与动作较协 一般，呼吸与动作协 动作 能够完成整套动作 20% 呼吸与动作相协调 调 调程度一般 组合 3、熟练掌握动作名称3、较熟练的掌握动作3、了解动作名称及功 并能说明动作功效 名称并能说明动作功 效 效 1、比较熟练的完成动 作 1、能完成动作 1、熟练的完成动作 2、动作较准确、幅度2、动作准确度与幅度 2、动作准确、幅度大， 较大，呼吸与动作较 一般，呼吸与动作协 自选 呼吸与动作相协调 1、能够完成动作 协调 调程度一般 动作 3、动作的功效完全符 2、动作的功效基本符 30% 3、动作的功效较符合3、动作的功效符合某 组合 合某部位的锻炼 合某部位的锻炼 某部位的锻炼 部位的锻炼 49博体育官方网站、熟练掌握动作名称 4、较熟练的掌握动作4、了解动作名称及功 并能说明动作功效 名称并能说明动作功 效 效 体能 男：2800 米 17 分钟（达标）、女：2000 米 15 分钟（达标） 20% 考勤：迟到、早退一次扣 1 分；病假一次扣 2 分；事假一次扣 3 分；旷课一次扣 5 分； 平时 一学期内旷课 4 次或病、事假达六次，取消该学期平时成绩。无论什么原因一学期缺 20% 成绩 课超过三分之一者， 按学校规定进行重修。即：超过六次课重修。 平时表现、 进步率。 合计 100% 注: 1、指定动作组合考核方法：熟练完成所学习的动作组合一套（由 4—6 个瑜伽体 位组成）由组长从五个组合中抽取一组，进行考核。 瑜珈基本组合（一） 擎天式 风吹树式 双角式 英雄式 弓箭式 仰卧放松功 瑜伽基本组合（二） 三角侧屈式 树式 排浊气式 猫伸展式 虎式 俯卧放松功 瑜伽基本组合（三） 蹲式 幻椅式 天线式 狮身人面式 眼镜蛇式 手枕式 鳄鱼式放松功 瑜伽基本组合（四） 手臂伸展式 平衡式 单腿前屈式 转躯触趾式 顶峰式 门闩式 鱼戏式放松功 瑜伽基本组合（五） 骆驼式 兔子式 半侧式 前伸展式 婴儿式 半蝗虫式 卧英雄式 2、自选动作考核方法：根据身体某一部位或某一症状，小组设计并完成 3—5 个瑜伽体 位 3、考勤情况：迟到、早退一次扣 1 分；病假一次扣 2 分；事假一次扣 3 分；旷课一次 扣 5 分；一学期内旷课 4 次或病、事假达六次，取消该学期平时成绩。无论什么原因一学期 缺课超过三分之一者，按学校规定进行重修。即：超过六次课重修。 第二学期考试具体内容与标准 标准 内容 百分比 90-100 80-89 70-79 60-69 1、比较熟练的完成整 1、熟练的完成整套动 1、能完成整套动作 套动作 形体 作 2、动作准确度与幅度 2、动作较准确幅度较 能够完成整套动作 10% 组合 2、动作准确、幅度大， 一般，呼吸与动作协 大，呼吸与动作较协 呼吸与动作相协调 调程度一般 调 1、比较熟练的完成整 1、熟练的完成整套动套动作 1 能完成整套动作 作 2、动作较准确幅度较2、动作准确度与幅度 指定 2、动作准确、幅度大，大，呼吸与动作较协 一般，呼吸与动作协 动作 能够完成整套动作 10% 呼吸与动作相协调 调 调程度一般 3、熟练掌握动作名称3、较熟练的掌握动作3、了解动作名称及功 并能说明动作功效 名称并能说明动作功 效 效 1、比较熟练的完成动 作 1、能完成动作 1、熟练的完成动作 2、动作较准确、幅度2、动作准确度与幅度 2、动作准确、幅度大， 较大，呼吸与动作较 一般，呼吸与动作协 自选 呼吸与动作相协调 1、能够完成动作 协调 调程度一般 动作 3、动作的功效完全符 2、动作的功效基本符 40% 3、动作的功效较符合3、动作的功效符合某 合某部位的锻炼 合某部位的锻炼 某部位的锻炼 部位的锻炼 4、熟练掌握动作名称 4、较熟练的掌握动作4、了解动作名称及功 并能说明动作功效 名称并能说明动作功 效 效 理论 体育部统一命题 20% 平时 考勤：迟到、早退一次扣 1 分；病假一次扣 2 分；事假一次扣 3 分；旷课一次扣 5 分； 20% 成绩 一学期内旷课 4 次或病、事假达六次，取消该学期平时成绩。无论什么原因一学期缺 课超过三分之一者， 按学校规定进行重修。即：超过六次课重修。 平时表现、 进步率、姿态组合 合计 100% 注: 1、形态组合考核方法：在音乐的伴奏下，熟练完成整套动作 占10%。 2、指定动作考核方法：熟练完成拜日式 B 占10%。 3、自选动作考核方法：从学习的难度体位中自选动作进行考核 占40 %。难度体位分平 衡、力量、柔韧性三个组别，每个组别选择两个以上体位，每个体位保持 20 秒以上。自选 体位分为 A 类和 B 类，A 类满分 30 分，B 类满分 40 分。 A 类： 平衡 体位： 鸟王式、舞王式、战士第三式、半月式、肩倒立式。 柔韧性体位： 单弓式、全弓式、犁式、犁助式、云雀式、 半鱼王式、桥式。 力量 体位： 上犬式、完全船式（半船式）、侧板式（简易）。 B 类： 平衡 体位： 腿侧举式、单腿站立伸展式、肩倒立式、头倒立式。 柔韧性体位： 膝碰耳犁式、轮式、坐角式、神猴哈奴曼式 力量 体位： 侧板式、完全船式、起重机式、八字扭转式。 4、考勤情况：迟到、早退一次扣 1 分；病假一次扣 2 分；事假一次扣 3 分；旷课一次 扣 5 分；一学期内旷课 4 次或病、事假达六次，取消该学期平时成绩。无论什么原因一学期 缺课超过三分之一者，按学校规定进行重修。即：超过六次课重修。 3.教材及参考书 教材： 尹珏林. 《瑜伽大全》，华文出版社，2010.1 参考书： [1]. 《瑜伽基础入门大全》，科学技术文献出版社，2012.1 [2]景丽. 《瑜伽初级入门》，成都时代出版社，2008.12 4.教师要求 （1）教师做好课前备课，提前准备好上课教案。 （2）上课做到不迟到，不提前下课，每节课做好课后小结。 （3）上课课堂服装（学生与教师）应符合体育教学的要求。 （4）上课内容要与教学进度相符，前后不能相差 3 个课时。 5.课程资源利用和开发建议 （1）有必要对课程教学大纲、进度、计划、教案等进行统一制定，对于相 同科目的任课老师，可以集体讨论、协商、制定这些文件。 （2）加快建设课程团队，提高教学的质量。 五、各教学环节学时分配 瑜伽教学环节学时及分配 部 分 学 时 合 计 百分比 项 目 体育基础理论知识 4 8 11.1% 理 论 体育选项理论知识 2 考核 2 基本技术 42 42 58.3% 实 践 身体素质与体能 10 22 30.6% 《学生体质健康标准》 4 考核 8 总 计 72 72 100% 六、 第一学期教学进度表 课次 教学内容 教学要求（含作业） 1 概论（介绍瑜伽的基础知识） 掌握学习瑜伽的入门功夫 体位法（坐、站、卧）冥想、呼吸、 2 瑜伽练习的入门基础 冥想 仿生爬行动作，滚动练习规律中的方 3 常规的瑜伽准备活动 法 复习准备活动组合、学习完全呼 掌握瑜伽呼吸方法 课下多做呼吸练 4 吸法 习 5 学习蕙兰瑜伽一套 1-3 单臂风吹树、肩旋转、简易双角式 6 基本体能练习学习 4-5 腰转动 跳水式 克尔史那、磨豆、半箭、分腿扭身触 7 基本体能练习学习 6-9 趾 复习 1-9 提高呼吸与动作间的协 复习 1-9 动作分析要领要点、提高动 8 调 作质量 9 学习 10-11 简易，坐撑扭脊， 1 学习 12-13 半弓一，初级仰卧起 0 1 学习 14-16 摆头功、炮弹式，仰尸功 1 1 配合音乐复习 1-16 熟悉全套动作、分析要领及用力点 2 1 提高动作质量强调呼吸、介绍编 对易出现错我的动作进行分析、讲解、 3 排方法 示范 1 自己分组编排 10 分钟适合自己的组 自编 10 分钟练习组合 4 合 1 调动学生积极性、自主动脑创编、培 分组再编动作准备考试 5 养能力 1 1000 米测试 提高体能 6 1 达标 7 1 考试（含基础理论考试） 8 第二学期教学进度表 课次 教学内容 教学要求 1 介绍本学期任务要求 使学生明确目标要求 熟悉以前所学、帮助学习第二套、 2 复习第一套动作、体能 恢复体能 3 学习第二套动作 1-3 风箱呼吸，颈功、蹲功 立抱膝呼吸、动态前后屈、三角伸 4 复习 1-3，学习 4-6 展式 5 体能素质练习，复习 1-6 锻炼身体各部位、提高身体素质 6 学习 7-9 蛇伸展、蝗虫式、猫伸展 坐位体前屈、简式扭脊、抱头仰卧 7 学习 10-12 摆髋 对 1-12 节动作熟悉并提高动作质 8 体能练习，复习 1-12

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