练瑜伽如何编排一节属于自己的瑜伽课呢？首先，确定你这节课想练什么主题，可以针对背部，臀部，腿部，手臂等主题，又或调理肩颈，腰部，坐骨神经痛，膝盖保养等，也可想攻克某个体式，后弯，劈叉，平衡系列等，然后再进行安排。

　　时长：一般一节瑜伽课的时长是一个小时左右，开始由5-10分钟左右（调身，调息，冥想，唤醒）

　　顺序方位：为保证练习的完整性，练习的方位一般由站，跪，俯，坐，仰，也就是有连贯性，你不可能站着突然坐下来，然后又站立，不是跌宕起伏的船只，动作得如水般流畅，具有整体性。

　　【结构合理】由简到难，为了确保练习的安全性，以及关节的充分打开，能够稳定的进入体式，然后每个体式都应该有个反体式，比如后弯，前屈，具有连贯性，搭配要合理。

　　【方向一致】比如手臂，双腿方向一致，比如这几个体式，战二，反战，半月，保持方向一致，你练习会感觉特别顺溜。

　　【安排高峰体式或主题】这节课你要安排一两个高峰体式，接下来就是进入它之前的预热和打开身体，前面安排的每一个体式都是有意义的。

　　当地时间11月18日，G20峰会期间 ，与会各国按惯例拍摄“全家福”。此次峰会的“全家福”却因三位的缺席略显“遗憾”。美国总统拜登、加拿大总理特鲁多、意大利总理梅洛尼三人在合照结束后才赶到，抵达时其他已经散去。据法新社报道，拜登与特鲁多在峰会间隙举行了双边会晤。

　　2024年APEC峰会期间 亚太U30杰出青年领袖榜单正式揭晓 中国运动员 郑钦文、孙颖莎、全红婵、陈梦 樊振东、潘展乐、苏翊鸣入选 据悉，“亚太U30杰出青年领袖榜单”是由亚太经济合作组织（APEC）框架内各经济体评选出的30岁以下创业领袖和行业精英的榜单，该榜单旨在表彰那些对

　　钟睒睒说，有人利用了算法，算法不是老百姓想出来的，是有知识有文化的人想出来的，那些天天网上骂钟睒睒的人，和钟睒睒一样都是受害者。

　　近日，广州市南沙区人民法院向中国恒大集团及许家印发出限制消费令，因中国恒大集团未按执行通知书指定的期间履行生效法律文书确定的给付义务，对中国恒大集团采取限制消费措施，限制中国恒大集团及其主要负责人许家印不得实施所列出的高消费及非生活和工作必需的消费行为。

　　近日，广州海珠区一货车撞上劳斯莱斯引关注。在一场直播中，货车司机坦言自己确实有一家公司，是某些客户有需要，“是用来开而已”。

　　11月18日，导演张纪中的四胎女儿迎来满月，夫妻俩先后在社交平台晒照庆祝。杜星霖透露小女儿已9斤半重。

　　2024年APEC峰会期间，亚太U30杰出青年领袖榜单正式揭晓。中国运动员郑钦文、孙颖莎、全红婵、陈梦、樊振东、潘展乐、苏翊鸣入选。此外，中国歌手王嘉尔、易烊千玺，演员姚安娜也在名单之中。

　　近日，一则“给上课爱说话的学生戴小蜜蜂”扬声器的视频在网上引发广泛关注。视频中，一位小学生因上课爱说话而被戴上老师的“小蜜蜂”扬声器。发布视频的老师说：上课总有说不完的废话，直到我给他戴上了“小蜜蜂”，瞬间安静了。

　　有的人，稍微喝点水尿就多，尤其是现在天冷的时候这种情况更加明显，那大部分人觉得尿频多尿，往往就是肾虚的表现，对此中医是怎么看的呢?

　　编者按：一杯清香龙井，邀您领略山水之间的独特韵味；一壶醇香黄酒，带您品味跨越千年的历史回甘；一口鲜甜黄鱼，请您品尝海洋牧场的极鲜滋味；漫步古镇老街9博体育官方平台，约您共赏诗画江南的秀美神韵；端午龙舟竞渡，与您重温传统民俗的热辣滚烫……百县千碗，如画江南，千年运河，流向未来，总有一种“味道”，余