瑜伽体式七大类你知道吗?

2024-02-13 04:00:59
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  瑜伽体式七大类你知道吗?说到瑜伽的分类,大多时候我们理解是哈他瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽等,这是从瑜伽种类上进行的区分。那么单纯就瑜伽体式,是如何分类的呢?

  瑜伽体式的不同,其和功效也是不同的。我们都知道坐姿有坐姿的益处,倒立有倒立的好处9博体育官方平台。不同的体式,带给我们身体的感受是不同的,而且对于我们体内的脏器的活动也是不一样的。我们简单将瑜伽体式分为下面七大类,今天丫头就来和大家聊聊这七大类瑜伽。

  常见的瑜伽坐姿有:简易坐姿、金刚坐姿、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐等等。瑜伽坐姿在练习的时候,要保持腰背挺直,同时让头、颈部、脊椎在一条直线上。很多人刚开始练习坐姿的时候,可能身体会有酸麻胀痛的感觉。建议在练习的时候,可以短时多次练习,慢慢地逐渐体会瑜伽坐姿的乐趣和美妙。

  扭转类体式,针对颈椎、胸椎、腰椎的,可以让整条脊柱的血液循环加强,缓解腰背部疼痛。同时让脊柱更加灵活。扭转类的体式对于腹部脏器也有很好的作用,可以促进消化系统的功能,对于便秘、肠胃肿胀都有缓解。久坐低头是我们很多人的常态,扭转类的体式可以对于预防脊柱疾病有很好的作用。

  不管是坐立前屈还是站立前屈,主要的一点就是脊柱的伸展。前面我们提到了脊柱的左右扭转,那么脊柱的前后左右弯曲也是脊柱的另外4个运动方向。那么前屈式,脊柱的向前弯曲,就是让腹部贴向大腿,胸腔越过膝盖。这个过程中需要另个相反的作用力,一个是腹部回收的力量控制骨盆帮助下背部伸展,另一个是收腹的力量带动腰椎向前伸展。前屈的体式也可以脊柱,增加脊柱的血液循环,腹部脏器。

  有前屈,就有后弯。瑜伽的后弯体式,可以放松身体前面的肌肉组织,强壮后背肌肉,同时可以激内能量。后弯体式主要分为两大类:一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯,一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯。但是总的来说,后弯的体式可以给心脏更多空间,帮助我们打开心轮。

  瑜伽侧弯类体式是脊柱左右弯曲。侧弯类体式可以减少腰部多余的脂肪,给脊柱一个缓解的作用。但是我们在练习侧弯类体式的时候,需要注意,日常中不良的坐姿可能导致我们的脊柱已经朝某个方向侧弯类。所以我们在练习侧弯的时候需要注意,先了解自己脊柱是否侧弯,再进行科学习练,避免动作过度反而对于已经侧弯的脊柱不利。

  身体倒立过来了,静脉血液毫无压力流向心脏的方向,使得健康的血液能够在颈部和胸腔循环。正因为如此,患有呼吸急促,心悸,哮喘,支气管炎以及有关喉咙的小毛病在这个体式中都可以得到缓解。瑜伽倒立主要分为肩倒立、头倒立、手倒立。

  平衡类体式要么需要用下肢带力量保持身体的平衡,要么用上肢带力量保持身体的平衡。平衡体式的练习,可以增强我们的力量,需要我们高度集中注意力,对于我们身体的协调性能力也有很好的锻炼作用。顺畅的呼吸,平静的内心,根基的稳定,核心的力量,都是平衡式所需要的要素。

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