瑜伽视频教程 瑜伽经典动作教学瑜伽作为一种时尚的运动正受到越来越多的人的欢迎，尤其是广大爱美的女性人群。今天为大家介绍的是几个很经典的瑜伽动作，能够充分锻炼女性的身心，同时能够帮助女性达到很好的减肥塑身效果。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　2、 吸气，同时双手缓缓举过头顶，手指尽量向上伸展;呼气，弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳，如果没办法做到也可以屈膝盖);

　　如果你完整的完成了上面的所有步骤之后，仍然觉得还可以继续练习以一点的话，就可以根据这个增加难度的步骤进行。保持之前的结束动作，然后调整呼吸，吸气，身体后弯，手臂与头部也要进行同样的动作，注意目光要注视手指的方向，此时身体应该形成拱形。

　　这个动作不仅对于想要减肥瘦身的人群很有效，而且是一个很适合于办公室一族的动作。这个动作比较简单易学，对于场地没有什么要求，能够满足办公室一族的要求。另外，它对于腰背酸痛的问题也有很好的缓解效果，可以帮助缓解久坐的不适。

　　1、 抱膝而坐，双脚踏地，双手放在大腿上，身子挺直，保持身体和头成一直线、 身体向后倾斜四十五度，举起双腿，伸直，让双腿离开地面，脚尖绷直，保持身子和大腿成V型;

　　因为每个人的体质不一样，身体状态也不同，因而可能有人会觉得这个动作难度很大，很难完成，那么就可以降低一定的难度进行练习。这个动作想要降低难度的话，在抬起大腿时可以用手臂帮忙，另外一点则是放下大腿时，可以通过弯曲膝盖降低难度。

　　1、 俯卧，手掌撑住地面，手臂与地面成九十度，绷直，脚趾点地，保持头部、身体、脚跟成一直线、 呼气，手肘缓慢弯曲，身子向地面靠近，离地面几厘米时停住;

　　1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧;2、 吸气，双手举过头顶，合掌;呼气，身子向后蹲坐，保持膝盖、脚尖成一直线9博体育官方网站，收腹，腰部挺直，目视前方;