9博体育官网APP下载主题类课程（二）精准而垂直的主题课程分类，针对拥有不同需求的习练者而开设。主题类课程更能够让习练者得到以点及面的瑜伽强化练习，为瑜伽的系统化学习打下坚实的基础。

　　在这节课中，我们将通过拜日式引导，进入平衡体式的串联序列，包括站立平衡，跪立平衡，坐立平衡，手臂平衡，倒立平衡等，序列中以婴儿式休息，作为平衡体式之间的过渡和放松。体式的串联将采用循序渐进的方式，由易到难，逐渐提升身心的平衡感和稳定性。

　　平衡体式会调动到身体中所有主要的肌肉群，是瑜伽体式中最具有挑战性的一类。想要在体式中保持平衡，不仅需要找到身体在体式中的最佳正位，以顺应地球的重心引力，并且还要有平顺的呼吸，以及稳定的思维状态配合。通过平衡流的练习，不仅可以加强躯干和四肢的肌耐力，建立身体各个肌群的整合协调性，还能够帮助提升思维的专注力和呼吸的稳定性。同时，通过专注呼吸、稳定思维也将为身体带来更好的平衡感，进而反哺于平衡体式的练习，引领您在动态的体式串联中感受内在的静心状态。

　　拜日式是一种非常传统的练习，集合了体式、呼吸和冥想的精髓！本节课由传统哈他拜日式热身开始，并在拜日式中逐步加入不同体式串联而成，在每一组拜日式的开始，由老师引领大家进行古老的拜日式梵文唱诵。简单高效的拜日序列，不仅让练习者充分感受呼吸与动作的配合，能量在体内的顺畅流动，并且体会到瑜伽练习由外向内，由体式层的习练所带来的内在思维的平静和稳定。

　　拜日式是以向太阳神致敬演化而来的体式串联，以祈祷式回到祈祷式、以吸气回到吸气。在这个完整的闭环中，当跟随呼吸的节奏一遍遍地重复练习，能量在身体内不断充盈的同时，也提升了练习者在精微层面的感知，尤其在清晨习练之后，让人身心唤醒，精神饱满。其间梵文唱诵的引领，让练习者可以更好地收摄五感、消融小我，让自己全然臣服及融入到当下的练习中，感受冥想状态所带来的平静，并使整节课充满着神圣的仪式感。

　　本节课将关注到身体的所有主要肌肉群，通过不同类型的伸展类体式，增加肌肉的柔韧性，帮助提升身体各部位及主要关节的灵活性。遵循体式正位的精准肌肉拉伸练习，不仅可以帮助练习者建立优美的体态和线条，还能够在保证关节健康稳定的前提下，最大程度地提升关节的灵活性，以增加身体的活动范围。

　　在拉伸中与呼吸的协调配合，可以帮助练习者在体式中不断深入，从表层肌肉逐渐拉伸到深层肌肉，这种深度的打开与放松，会帮助练习者缓解精神的疲劳。

　　本节课会关注身体柔韧性和力量性的整体提升，在兼具力量性的体式中安全稳定地打开身体。由于在日常生活中，我们的体型体态多是扣肩驼背，双腿交叉或并拢状，身体背侧肌肉过度拉伸，而腹侧肌肉过度紧张。这节课将通过打开肩膀、髋部、以及身体腹侧和背侧的练习，帮助练习者充分打开身体，让生命能量可以在体内流畅地穿行。身心借由呼吸彼此相连，通过深长缓慢的呼吸引领，身体的打开也将为练习者带来思维的稳定和自由。

　　哈他流也就是流瑜伽，由Vinyasa串联起各种不同的体式，这种练习可以让身体和呼吸一直保持在流动的状态中。本节课将以拜日式为热身基本序列，让身体逐渐打开，然后在Vinyasa中巧妙地加入各种不同类型的体式序列，从一个体式过度到下一个体式，动作串联顺畅连续，并兼具力量性，柔韧性，稳定性和平衡性，由于身体和呼吸一直处于和谐的流动状态，练习者的专注力因此得到有效提升。流瑜伽尤其强调体式与呼吸的和谐一体，以及动作串联过程中的连贯性和流畅性9博体育官网，并在每个体式停留的时间去感受身体与呼吸的配合及律动。由于流瑜伽中所有体位的串联自始至终一气呵成，畅不中断，所以适合有一定哈他瑜伽基础的人群。

　　瑜伽体式中的中高阶类体式多为倒立和后弯，本节课将以工作坊的形式，让练习者在安全的前提下逐步掌握中高阶倒立和后弯体式。在课程中，老师将选取经典的倒立和后弯体式作为当日的主题体式，先通过一系列体式串联充分热身，然后进入主题体式的教授。在教授过程中，老师不仅做体式演示并配合全程讲解，详细拆解体式进入、保持和退出的技巧，以及与呼吸的配合，并且为练习者逐一进行有针对性的一对一辅助。通过多节课的重复练习，当大多数练习者成功突破这些体式后，老师将会选取新的主题体式进行教授。

　　通过科学有效、循序渐进的方式掌握中高阶体式，不仅可以最大程度地避免运动伤害，并且可以让练习者的体能以及身体的稳定性和柔韧性得到大幅提升，帮助练习者建立自信，增加瑜伽习练的兴趣。

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