适合初学者练习的10套瑜伽理疗序列 瑜伽动作今天就给分享10套功能性比较强的理疗瑜伽序列，同时呢也比较简单，适合初学者练习，一起来看看吧：

　　今天就给分享10套功能性比较强的理疗瑜伽序列，同时呢也比较简单，适合初学者练习，一起来看看吧：

　　第1套： 第1套序列属于排毒瑜伽序列女生可以经常练习这套动作排毒养颜效果很好哦每个动作保持20-30秒

　　第2套： 对于经常失眠的人强烈推荐这套促睡眠的瑜伽序列每个动作保持1-2分钟或者更长的时间都可以哦

　　第3套： 第9套瑜伽序列主要针对消化不好的伽人长期便秘、小肚子突出、胀气这套练习可以每天练每个动作保持20-3秒或者更长的时间都可以

　　第5套： 这套理疗动作主要针对上背部动作也比较简单同时对肩颈也有很好的理疗作用经常练习，上背部和肩颈的疼痛都会得到很好的缓解每个动作保持20-30秒

　　第6套： 这套上背部理疗序列非常的全面不仅可以有效的缓解上背部疼痛而且还可以调整圆肩驼背等问题每个动作保持20-30秒

　　第7套： 这套理疗瑜伽序列躺着练，对脊柱和腰椎的压力小适合腰部疼痛比较严重腰部暂时不能承受重量和压力的伽人练习每个动作保持20-3秒

　　第8套： 第5套理疗序列主要针对下背部前3个动作通过泡沫轴进行整个腰背部的放松后面的练习有拉伸也有加强练习可以有效缓解腰背部疼痛每个动作保持20-30秒

　　第9套： 这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列通过拉伸放松缓解下腰背部和大腿前侧的紧张配合部分加强核心的动作来平衡腰背疼痛代偿的腹部每个动作保持2-3分钟 第10套：

　　第10套是缓解经期疼痛的瑜伽序列经期疼痛是女人的噩梦但要有效缓解经期疼痛是经前多练习哦每个动作保持20-30秒或者更长的时间

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松9博体育官方网站，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。