9博体育官方网站帮你进一步了解瑜伽体式三角式 瑜伽练习不知道双脚的距离怎么放，手不知道放在哪里，后方脚的内扣角度，前方脚的角度......侧屈时，前侧腿压力大，后侧腿踩不住......脊柱没有办法等长延展，身体没有办法和腿一个平面，做体式时容易推髋，骨盆一前一后......

　　在整个三角式侧伸展中，完全放松的情况下，身体实际上会不自觉的倒向侧屈的一边，为了让整个体式左右平衡，后侧腿可以反向用力（想象你要倒的时候有人抱着你的腿）9博体育官网，减少身体侧倾的趋势。

　　如何让腿部正位：从大腿根的地方带动腿部向外旋转（髋部外旋）调整脚掌方向（脚跟内拉45，脚掌外拉45）

　　腿部用力技巧：脚掌压稳，足弓上提腿部肌群启动，带动股骨进入髋关节（觉知大腿根的外旋）

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。