四式瑜伽打造纤纤细腰让你魅力十足“生命在于运动”，是由特有的生理结构决定的。在社会飞速向前发展的今天，生产力不断解放，科技改善人类原有的生活方式，但是也带来了诸多不合理的工作、生活方式。很多人坐着不动，成了水桶腰。常做以下小动作让你轻松瘦腰。

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、、腹部、腿部，全身性的运动。双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。慢慢的向前弯腰，慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立

　　两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。

　　跪姿，双手缓缓向上举高，带动身体向前弯曲，头部接触地面；调整身体重心，将腰部向下，臀部翘起来，逐渐扭动腰部将右手向下。

　　坐在瑜伽垫子上，右腿压在左腿上，右脚背着地。两眼目视前方。抬起左手臂够后背的两个肩胛骨的地方，右手也后背和左手握在一起，两个胳膊是和肩膀垂直的9博体育官网APP下载。脊柱挺直。深呼吸。