练瑜伽乐福都出教学片了新快报讯 练习瑜伽NBA球星不在少数,勒布朗·詹姆斯、韦德、加内特、德隆·威廉姆斯……只是其中一小部分。詹姆斯的队友凯文·乐福练习瑜伽已经六年,而日前他还和某机构一同合作,推出了一张针对运动员的瑜伽教学DVD。

　　●树式 呈站姿,抬起右脚,将右脚的脚趾放在左腿内侧,脚尖向下。绷住左髋,让左胯肌肉得到锻炼。伸展手臂,手掌对手掌。保持这个姿势15到30秒,然后换边。肯特说:“乐福对这个姿势保持兴趣的部分原因是—要在瑜伽垫上保持这个姿势的平衡对他是个挑战。”

　　●下犬式 趴在地面,慢慢抬起臀部,手部撑在地板。下犬式不要求肩关节压得太低,和背部拉平就可以,着重强调整个脊椎拉成一条直线,尾椎向天空伸展。

　　●弓步 尽量保持后脚靠近地面,这将让你感受到小腿肌肉紧张。双手轻轻支撑,帮助保持平衡。注意上半身不要弯曲,臀部不要外翘。

　　●三角伸展式 脚前后站立,向上伸展右臂,与左肩成一条直线,并伸展躯干。眼睛注视向伸展的右手拇指。右侧大腿外侧肌肉应该感觉到拉伸感。

　　新快报讯 练习瑜伽NBA球星不在少数,勒布朗·詹姆斯、韦德、加内特、德隆·威廉姆斯……只是其中一小部分。詹姆斯的队友凯文·乐福练习瑜伽已经六年,而日前他还和某机构一同合作,推出了一张针对运动员的瑜伽教学DVD。

　　瑜伽在NBA球员中其实并不是新鲜事,沃尔特·弗雷泽早在上世纪70年代就开始练习了。到现在,不少球员也通过练习瑜伽帮助保持状态和康复。

　　凯文·乐福这次合作的瑜伽教练肯特·卡迪齐(Kent Katich)此前也与多位职业运动员有合作,包括诺维茨基、伊戈达拉等。当时还是UCLA新生的乐福在肯特的工作室目睹了肯特和勇士后卫安德烈·伊戈达拉的训练后,他因此认识了肯特。

　　“凯文臀部左侧比右侧僵硬,因为他主要用左脚起跳投篮,”肯特说,“我们做很多臀部和臀肌的拉伸训练,结合了核心力量,站姿平衡和呼吸。”肯特尝试用这项古老的训练提升球员的表现,并且帮他们远离伤病。肯特说自从乐福2009年整年成功地将瑜伽融入训练中后,他的整个体质得到了改善。

　　“瑜伽让我找到了新的平衡性、力量和耐力,”这位2.08米、240磅的骑士球星说,“我的身体也因此得到了伸展。”

　　乐福将一小部分瑜伽姿势结合于赛季中的训练中,他说他的首选姿势是鸽子式,开髋能够拉长臀部的梨状肌。“也是我最不喜欢的姿势,因为我得保持这个姿势一到三分钟。”乐福透露。

　　在推广DVD的时候,乐福也向篮球爱好者推荐了五个简单的瑜伽动作。这五个动作可以拉伸腿部、臀部和后备的肌肉,每天练习一会能帮助篮球爱好者复原。“做瑜伽真的很有挑战,但你总是会有收获,”乐福说,“这是瑜伽这么有魅力的原因。”

　　2008年通过选秀进入NBA,现在效力骑士队9博体育。新秀赛季入选最佳新秀第二阵容,2010-2011赛季当选进步最快球员奖,2014年入选全明星首发阵容。