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　　1、瑜伽基础理论2019.8月传统瑜伽的定义瑜伽体位法的特质传统瑜伽的历史与传播123现代瑜伽的流派中国瑜伽本土化健身瑜伽简介345目录1、从瑜伽的字面意义-结合、制伏瑜伽是梵语“yoga”的音译，此词最早见于印度古籍梨俱吠陀中。而“yoga”一词，本意是“结合”或者联合，另外还有“制伏”之意，相当于英语中的“yoke”，而英文yoke本意是“用轭连起”轭是驾于牛马颈上的一种工具、用以连接车辕，或者将两个以上的牛马并联在一起，所以也有“连接结合”的意思。尽管瑜伽含义很多但是对应yoga词的原始含义，大致就是“结合”与”制伏“两种。2、瑜伽的中文意译-相应 瑜伽瑜伽中文意译作“相应”表达的是能修之心

　　2、与所修之法相应。五种相应：身与身，身与心，心与境、自我与真我、人与自然。佛教瑜伽佛教瑜伽行派总结“相应”之义有五：一是与境相应，心境一如；二是与行相应通过禅定修习达到定慧等持、观行一致，；三是与理相应，即行法与理谛融会贯通，事理无碍；四是与果相应，即行者与所证道果统一；五是与机相应，即指证果之后广度他人、利益众生。3、瑜伽的内涵-瑜伽八支 在“吠陀”诸经中，以唱诵、苦行、道德禁戒等行法构成了瑜伽的主体；在奥义书中的瑜伽，则更加强调心性修养、智慧解脱、同时强调了止念、摄心与禅定在智慧解脱中的作用。综合古论，可知瑜伽的实质内涵应该包括”苦（净）行“与”制心修定“两方面。在瑜伽经中将瑜伽定义为”控制

　　3、心的变化“，显然侧重于瑜伽修习过程中意识层面活动，也就是侧重于”制心修定“的一面。但在随后列出了瑜伽八支，构成了瑜伽的完整体系。瑜伽八支1234主要指坐法，以及体位法。总的要求是”姿势必须稳固舒适“，以便”控制不安，对无限作冥想“调身或者叫做禁制，包括了非暴力、不说谎、不偷盗、不贪图.持戒控制吸气和呼气便是调息.调息或称劝制，包括内外洁净、知足、苦行、研读经典、对宇宙本念祈念.精进瑜伽八支5678瑜伽经中静虑“是流向专注对象的连续意识流”，就是说意念以专注时所指向的目标为对象，持续不断，专心致志的去知觉它。冥想又称摄心，就是对精神、知觉、感观作综合的控制，使”当心脱离感知对象，感官也会脱离各自

　　4、的对象，从而达到对感官的完全控制。制感又叫三昧，只有冥想的对象存在，对自身的知觉消失三摩地又作凝神，将意识集中于意念之中的一物或者一特定对象之上。专注和制感的区别之处在于：制感是让散乱的心收摄，让精神离于自由散乱的知觉、让知觉摆脱感官的束缚与牵制；而专注则是将收摄的心再趋于某一缘。专注瑜伽的通俗含义：瑜伽，是起源于古印度的修身养性体系，它通过道德修养、呼吸调控、体位练习、冥想等一系列的方法，改善身心状态、开发智慧潜能、解悟人生真理，直至获得超然人格于超然能力。2022-10-51、瑜伽是有氧运动、瑜伽是有氧运动 真正的有氧与无氧运动，得从身体内在能量转化方式来区分。有氧供能虽然供能缓慢，但

　　5、是提供的能量较多，较持久，比如同等储量的糖氧化产能是无氧酵解产能的十几倍，所以有氧供能可维持较长时间的耐力运动，而且不产生“乳酸”等副产品。当明确这样的定位时，在练习瑜伽时，首先要把握舒缓的节奏；其次要根据自己的身体状况安排练习的强度与幅度。2、瑜伽、瑜伽重在拉伸重在拉伸 一般性肌肉力量训练的基本原理，其内在表现为肌力增强，外在表现为肌肉健硕甚至隆起，这种训练主要通过肌肉负重收缩运动，（向心收缩、离心收缩、等长收缩）来完成。瑜伽的运动形态主要表现在“拉伸”，拉伸则强调通过身体各线肌肉群的主动或者被动拉伸，针对某一线的骨骼肌群拉伸，以消除其中影响经络血气运行“横络”或痛结隐患，以保障气血运行通畅

　　6、，促进气血循环和能量提升，促进身体素质的提高与健康水平的维系。因此两者目标不同，着眼点与运动方式当然也就不同。4、瑜伽体式练习过程不同环节各有不同运动特征瑜伽体式练习过程不同环节各有不同运动特征 体式流程共四个阶段：1举臂引体：借助肩提肌带动后背使之平直；2直臂前屈-主动拉伸：主动肌向心收缩为腹直肌，拮抗肌 离心收缩为后背肌群（背阔肌斜方肌等）3增延脊柱-被动拉伸（重力）：由于背部肌肉仍处于收缩以固定脊柱的作用，因而对脊柱的“增延”其实是有限的。4完全前屈-放松延展：随着上身前屈幅度进一步加大，接近与下肢贴合时，上身的重力线也接近垂直地面，此时可以解除背部肌肉对固定收缩作用而完全放松了，从而使

　　7、脊柱延展 背部肌肉延展。3、瑜伽、瑜伽是静态拉伸同时又是主动拉伸与是静态拉伸同时又是主动拉伸与被动拉伸兼备的运动被动拉伸兼备的运动 瑜伽是典型的静态拉伸运动。瑜伽体式由起始姿势，经过主动肌、拮抗肌、协同肌的联合作用，最终达到终极体式并保持一定的时间，完成符合静态拉伸的特征。瑜伽的被动拉伸，通常不是借助他人的力量，而是借助身体自身的重力或者目标肌肉关节以外的肢体力量来实现。VESTIBULUM ANTE IPSUM PRIMIS IN 2022-10-5现代瑜伽的主要流派1 阿斯汤伽瑜伽 Ashtanga Vinyasa Yoga 由帕塔比 乔伊斯创建阿斯汤伽瑜伽。最初创立，是为了适应瑜伽习练者

　　8、当中一些年轻运动员呢的训练需求，所以体式上具备一定的力量挑战性，需要有一定的体能才能完成，阿斯汤伽瑜伽技术上有串联体式、喉呼吸法、收束法等基本特点，还分多个序列与级别的体式安排，同时在体式上的安排有严格的顺序规定。2 热瑜伽，也称高温瑜伽，由比克拉在美国创立，是现代西方国家流行的一种瑜伽流派。热瑜伽利用现代化的加热设备，重现印度本土瑜伽的高温修习环境，室温通常在摄氏38-41度之间9博体育官方平台，热瑜伽保留了经典哈他瑜伽的二十六种体位。3 艾扬格瑜伽 由艾扬格大师创立和教授的瑜伽课程，并以他的名字来命名。艾扬格瑜伽首先每一个体位精准系统化表现，以及体位对于身体每一个部位甚至皮肤的影响，其次注重体位与生理结构、骨骼肌肉功能的关联，强调体位动作在矫正和康复身体中的作用，创立了独特的“瑜伽理疗”课程，同时创造了很多辅助工具运用在与教练席中，方便入门学习者，身体不便者安全习练，并辅助指导体式的精准。传统瑜伽主要流派奥义书：曼陀罗瑜伽、赖耶瑜伽、罗遮瑜伽、哈他瑜伽薄伽梵歌：业瑜伽和信瑜伽；智慧瑜伽（行动瑜伽、思辨瑜伽、禅定瑜伽）；奉爱瑜伽2022-10-5万万变变不不离离其其宗宗2022-10-5去宗教化去神秘化 去化瑜伽本土化的三宝瑜伽本土化的三宝THANK YOU

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