9博体育学会这10个瑜伽动作帮助你强化核心力量刚柔并济完美融合导语：瑜伽，一项来源于印度的运动，听上去总是给人一种神秘莫测的感觉，因为它不像足球、跳高等能够一眼看出来是做什么的。加之瑜伽也没有特别突出的特点，新人接触时很容易迷失自己，找不到方向。

　　实际上，当接触过瑜伽之后，我们就会发现，瑜伽其实很好的将力量和柔美结合在一起，做到了一种刚柔并济的完美融合。

　　那么，如何练习才能使瑜伽的最大化优势展示出来呢？今天，我们就给大家归纳整理了10个瑜伽动作的练习，一段时间坚持练习下来就可以强化核心力量并且还可以开髋。

　　首先以最常见的瑜伽体式站立，也就是山式。站位后记得双手扶髋，在吸气的同时将身体的重心放在左脚上，并且右脚开始外旋，脚后跟跟随着脚掌放在左边的大腿上。

　　呼气时收紧核心肌群，右边的大腿向后面迈出，左腿微微弯曲，左膝左髋向下蹲。重复练习大概8次，之后转向练习另一个方向，右髋向内旋，之后右脚慢慢回落到左边的大腿处。同样练习8次之后，再次转回另一边。

　　休息一段时间之后，我们开始做下一个动作。保持两个双膝跪坐在地上，调整姿势进入雷电坐。呼气的同时收紧核心，注意收卷尾骨，将身体调整为含胸弓背的状态，视线转为肚脐处。吸气时骨盆前倾，抬头挺胸，感受自己的脊椎一点点的延伸，同样重复练习8次。

　　在两个动作的间隙中，我们慢慢蹲下，准备进行下一个动作。保持下蹲的姿势，髋部向外旋转，膝盖、脚尖分别打开45度的夹角。一个呼吸间，呼气右髋内旋，吸气时放松还原，再来一次，转向左髋。左右交替练习大概10次9博体育官网。

　　收回身体慢慢坐下，保持正确的坐姿，右髋向外旋，左髋向内旋，双腿成Z字型展开。同之前的动作类似，呼气时收紧核心，左髋向外展开，此时左膝离开地面，吸气即可还原。同样重复10次之后转向另一边。

　　练习完之后，我们同样蹲下，左手撑地，当再次呼气的同时，收紧核心，可以达到使髋部向上推的效果。这时候双手向后伸展，达到半轮式，吸气，呼气这样绕场一周，换另一侧继续。当然，也是练习大概8次即可。

　　完成上述动作之后，我们改成为下犬式。伴随着轻微的吸气右腿慢慢向后抬高，呼气时同样收紧核心，胸腔上提，并且尽可能的用右腿屈膝往前伸到胸口的位置，坚持几秒之后左膝向后，髋部转向身体左边，逐渐进入狂野式，同样重复8次。

　　做完之后将左手左脚调整为侧板式，将右腿抬起，呼气时收紧核心，之后将右腿屈膝去触碰右手肘。吸气时右腿回落到身体旁边，髋部保持向上抬高的状态，总体进入狂野式。练习6次后切换方向。

　　准备侧板式，将右手摊开伸直，左脚尖随着身体向右慢慢转动，用右手支撑着地面，改为单腿斜板式。呼气时收紧核心并胸腔上提，右腿尝试屈膝寻找胸口，记得绷直脚背，吸气时转动脚尖，身体再次回归侧板式，练习8次之后可以转向另一边。

　　身体俯卧，适量的将两脚分开，双手保持伸直状态。同样是呼气时收紧核心，右手搭配左腿向上抬起，吸气时还原。再一次，呼气上抬左手、右腿，吸气时还原。最后呼气上抬双手双脚，维持腰椎延展的状态，重复8次。

　　结束语：练习瑜伽不分早晚，只要坚持练习，将身体的各个部位均匀拉伸，就可以一天天的进步。当然，在练习的同时一定要学会自我保护，有的动作如果真的做不到的话一定不要勉强，听从自己身体的声音，讲究循序渐进。