9博体育官方网站精确比大量更重要！十个基础瑜伽体式正误对比图看看你做对几个小密语录：练习瑜伽的好处不必言说，但是应该注意的是，瑜伽练习中不要有体式的错误，否则反而会损害自己的身体。

　　对于瑜伽新手来说，在刚开始练习瑜伽的时候，心里都是充满了对完美身材，健康体型的憧憬。但是在真正进入练习时，可能会因为自身基础比较薄弱，核心力量差，急于求成而导致各种各样的错误，这些错误看似不是很严重，但是可能会导致我们的体态变差、肌肉拉伤等等问题。

　　很多人觉得瑜伽练习最重要的是勤奋，练习的数量上去了就一定会成为瑜伽大师的。其实不然，比大量更重要的就是精确性，体式练错了还不如不练免得对身体造成伤害。所以我们在学习瑜伽的过程中不能只是跟着老师葫芦画瓢，也要自己丰富相关的知识。

　　今天小密给大家带来了十个非常基础的瑜伽体式正误对比图，大家可以来学习一下那些平常每天都在做的体式，真的做对了吗？新手更要认真了解一下这几个易犯的错误，有则改之，无则加勉。

　　第一个体式，站立前屈。首先来看图片中错误的做法，这个就是不根据自己实际，盲目模仿老师造成的错误。老师的韧带和身体的肌肉都得到了足够的拉伸，可以完美准确的做出这个动作，但是我们初学者在一开始的时候可以微微屈膝，增加屈髋的能力，或者借助瑜伽砖来避免身体僵硬而导致的弓背问题。

　　第二个体式，战士3式。图片上第一个动作看似没什么太大的问题，但是非常的不优美，因为四肢没有完全的打开。做这个动作要注意的是髋部要摆正，背部挺直，四肢伸展挺直，尽量去保持身体的平稳。

　　第三个体式，坐立前屈。这个体式和第一个体式一样，因为初学者身体拉伸不够又急于求成可能会造成弓背的错误姿势，这时候我们可以稍微屈一下我们的膝关节或者借助伸展带来辅助练习。

　　第四个体式，广角式。这个体式容易造成弓背，弓背去练习的话不仅没有达到舒展脊柱的效果反而会造成腰背部的疲劳。还有要注意双脚的脚尖是指向正上方的，臀部始终不要离开地面。

　　第五个体式，船式。这个体式非常考验我们的核心力量，在练习时要注意循序渐进，慢慢来。我们可以借助伸展带辅助练习，或者是膝关节稍微屈曲一下。注意一定要保持背部的挺直。

　　第六个体式，海豚式。这个动作的错误往往是因为没有找到重心，我们在做这个体式的时候不要忘记双腿的力量，平衡身体的重心，延展背部。

　　第七个体式，轮式。这个体式也是需要慢慢来练习，力量和拉伸不够就做这个动作的话很容易受伤。我们可以在练习时充分借助瑜伽砖的力量，利用瑜伽砖慢慢减轻难度。

　　第八个体式，反斜板式。这个体式的错误也很明显，塌腰塌臀，双脚脚掌没有踩地，胸腔要充分打开，在练习时一定注意不要有这些错误。

　　第九个体式，骆驼式。由于身体柔韧性不够而造成姿势的错误，我们在练习之初需要借助瑜伽砖，使身体正确的向后折曲，打开胸腔。

　　第十个体式，弓式。要注意的是要把上身抬起，胸腔和头颈部都是向上的，在做这个体式时，我们应该感受到的是脊柱的延展感。可以借助瑜伽枕在辅助练习。

　　今天的这十个基础体式的正误对比就给大家讲解完了，是不是对于我们每天做的动作有了一个更深入的了解呢？学习瑜伽是一个很漫长的过程，入门简单，深入却难。在练习的同时也要不断去掌握相关的知识，才能有一个质的进步9博体育。