9博体育官方网站瑜伽动作训练小技巧今天，小编就为大家分享这12个瑜伽动作，这些都是平时练习过程中出镜率很高的动作，收藏起来，下次就可以用的上啦！

　　今天，小编就为大家分享这12个瑜伽动作，这些都是平时练习过程中出镜率很高的动作，收藏起来，下次就可以用的上啦！

　　山式站立，吸气，脊柱延展，呼气，收核心，折髋向前屈，腹部贴靠大腿，双手环抱小腿，双腿伸直，髋部在脚踝正上方，脖颈放松，停留8-10个呼吸。

　　站立前屈进入，重心放右脚，呼气，左腿向后抬高，髋部摆正，左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿，停留8-10个呼吸后换另一侧。

　　山式站立，双手扶髋重心放左脚，呼气，收紧核心，右腿向上抬高，右髋向下，保持髋部水平中正，右腿伸直，右手抓右大脚趾，停留8-10个呼吸，换另外一侧。

　　山式进入，双腿分开一腿长距离 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心 折髋向前屈，头顶向下找地面 双手抓大脚趾，停留8-10个呼吸。

　　从双角式退出，转左脚向左侧，右脚微内扣，骨盆保持中立位，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地，左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边。

　　从下犬式退出，左膝落向地面，右腿向前伸直，脚跟踩地脚尖回勾，双手撑地，呼气，身体向下找右腿，背部伸展，停留8-10个呼吸。

　　从半神猴式进入，右腿向前落地，左腿向后伸直落地，髋部摆正，保持脊柱延展，双手向上伸直，停留8-10个呼吸，动作4、5换边。

　　坐立位，双腿并拢向前伸直，吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根，呼气，收紧核心，折髋向前屈，双手抓右脚掌，右脚尖回勾，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。

　　从上一动作退出，双腿向前伸直，吸气，双手带脊柱向上延展，呼气，收紧核心、折髋向前屈，额头贴小腿，停留8-10个呼吸。

　　从上一动作退出，双腿横向分开，脚尖回勾，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，双手指尖撑地，停留8-10个呼吸。

　　仰卧位，右腿屈髋向上伸直，吸气，伸展带套在右脚脚掌，双手抓伸展带将右脚拉向身体，左大腿下压，右髋移向左脚跟，停留8-10个呼吸，换另外一侧，练习完以上12个动作，然后记得练习一下桥式，停留5-8个呼吸即可。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。