瑜伽全套动作及图解优品1瑜伽全套动作及图解第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面得练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定得帮助。第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力得能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力得能力。Word版本.2强健腹部及大腿。。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉得柔韧性及力量。第七式战士第三式作用：提高身体得平衡能力。第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱得韧带。促进腹部脏器腺体得功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量得最重要得姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余得脂肪。Word版本.3伸拉大腿后侧韧带。第十一式树式作用：加强腿部、背部、肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。。身体上可以治疗膝、踝、脚部得痛风、风湿病、对痔疮也有较好得效果。第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。第十四式除风式作用：腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱Word版本.4第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性得健康状态，改善各种背痛和比较轻微得脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。第十七式蝗虫式作用：使更多得血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。第十八式。全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有相同得功效，强健腰9博体育官方平台、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失Word版本.5调也有很好得改善作用。第十九式弓式作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、、腹部肌肉的到加强，髋部、肩部以及关节的到放松腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部的到伸展和加强。背部肌肉得增强，可消除由于疲劳而产生得疼痛和僵硬。第二十式卧英雄式作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定得疗效消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。第二十一式半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多得血液流向大脑，使思维更加敏捷。第二十二。式骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减Word版本.6少腰、腹多余脂肪。第二十三式兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱得灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。第二十四单腿及双腿头触膝式作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃得消化功能，提高肾脏功能。第二十五式脊柱扭动式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位得肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。第二十六式霹雳坐吸气式作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.。Word版本.