9博体育修身养心不妨练练瑜伽(图)

2024-10-11 16:49:40
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  9博体育修身养心不妨练练瑜伽(图)瑜伽究竟能给练习者带来什么?为此记者走访了我省资质较深的几位瑜伽教练:瑜伽联盟的岳耀、郑州市Y+P普拉提疗愈工作室的文婷、沙淋42度的李春梅、谷德瑜伽的巩蕾,在与她(他)们的交流中,语调平缓、逻辑清晰是她(他)们共同的特征,和她(他)们交谈会让人不自主地静下心来。

  “瑜伽可以让人变得平静,思路保持清晰。”郑州市Y+P普拉提疗愈工作室的瑜伽教练文婷讲述她练习瑜伽的感受。

  每天,我们被味道、声音、色彩、悲喜、得失、荣辱等重重包围,内心不断受到外界的冲击,给情绪带来不同程度的影响。当不良情绪持续影响我们时,认识问题、分析问题、解决问题的能力变弱,压力及无力感随之而来,身体状况、心理状态、周遭环境如恶性循环般陷入一团糟。

  “瑜伽有两条路,一条从外到内,初级习练者在对瑜伽体式的模仿中,由身体的感受连接内心,将注意力由对外界的关注转向内观自我;一条从内观到灵性,高一级的习练者通过调息控制体内能量的释放,依内心所想驱动身体,并有效控制情绪波动……”文婷继续介绍她对瑜伽的理解,犹如一株兰花静静绽放,不张扬,似远离了尘嚣,只是散发着她独有的芬芳。

  简而言之,练习瑜伽可以使身体匀称协调,增强耐力和内部器官的功能,使它们协调运作;练习瑜伽对人的性格也有很大的帮助,它能使人在道德上和精神上变得强大,对待生活的态度会更加宽容和积极,人会变得更有思想、更有分辨力,同时更加睿智。

  此外,瑜伽不仅适合女性朋友而且适合男性朋友,任何年龄的人都可以练习瑜伽,尤其对40岁以上的人有益。为了让大家第一时间认识瑜伽、感受瑜伽,在这里向大家推荐“树”式这一瑜伽体式。

  “树”式是瑜伽一个常见的站立体式,通过练习能够慢慢增强平衡感9博体育官方平台,使人镇定,同时能够锻炼腿部肌肉,增强脚踝力量,使腰腹部、背部、肩部、手臂也能得到充分的锻炼,可常常练习,练习的过程中要注意动作的规范性。

  左脚抬起,先将脚趾着地,将重心移动到右脚上,脚趾紧紧拔在地上,保持重心的稳定。将左脚抬起,向上到右腿大腿根处,可用双手帮忙,使左脚脚跟抵在右腿大腿根处,脚趾朝下,髋部端正向前,左侧大腿肌肉外旋,使弯曲腿和身体保持一个平面,膝盖保持面向侧面。

  双手在胸前合掌,之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶,无限向上延伸,呼气使肩膀向下沉,眼睛看向正前方。

  呼吸匀畅,右腿发力保证重心不偏移,腹部收紧,眼睛尽量盯着一处,注意力集中,保持一段时间。如果单腿站立有困难,可靠着墙壁或者柱子练习。

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