很多人因为想要瘦身、想要美体而选择了瑜伽，练了一段时间后，却没有很好的效果，殊不知一味的追求效果，急于求成，不但不容易成功，还容易损伤身体，瑜伽入门，不如从这三个基本体式开始吧！

　　蝗虫式 1、俯卧于垫子上，双手自然放于体侧，掌心朝下，双腿分开与骨盆同宽。 2、吸气，用腹部的力抬双腿向上延伸，呼气，保持，再一次吸气，将我们的双手带动头部胸腔一起抬离地面，双手掌心相对。 3、在这里保持3个呼吸的停留。 4、我们顺势仰卧在垫子上，身体躺成一条直线，保持下腰背有力贴地。 5、如果腰部下可以放一个手，那就是没有贴实地垫，弯曲双腿，抬起臀部，让我们的脊柱从胸椎开始一节一节地落在垫子上，然后将臀部放下。

　　门闩式 1、跪立垫面，挺直腰背。吸气时拉长脊柱，胸腔向上展开，肩部放松 2、右腿向右侧伸展，右脚掌指向正右方。左大腿垂直地面。双手放于体侧，骨盆朝前 3、展双臂平举，掌心朝下，脊柱延展向上。腹部微收，髋部摆正，尾骨微微下卷 4、呼气时，上身向右侧尽可能的平移，而后向右侧弯身子。右手轻搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸。眼睛看向斜上方的位置，感觉到颈部不舒服的线、随着下一次吸气，缓慢还原上身，收右脚落双手 7、调整呼吸后进行反侧练习 门闩式看起来不是一个很难的侧弯体式，但是，如果你真的按照门闩式的步骤练习，就会发现它的难。它的难主要是两点，一个跪姿腿膝盖压力大，另一个是伸展腿脚掌无法压地。 门闩式是单膝跪地的体式，膝盖承受很大的压力，如果不能有效地让脚趾负担重量，甚至出现了身体前倾的问题，膝盖其实很容易出现痛感。建议在膝盖处垫上毛巾进行练习，直到你正确掌握体式，再尝试拿掉毛巾。

　　鱼式。这个体式有助于放松髋关节，刺激内分泌腺体：祛除腹部疾病；调整甲状腺、脑垂体，促进身饰发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮，还可消除紧张的情绪。 1.背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。 2.吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶9博体育，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。 3.呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面；移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。 4.吸气，依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，与地面呈30度角，臀部紧压地面，以保持双腿姿势稳固。 5.将腿部和躯干的重量放在臀部，抬升双千向上伸展，手臂绷直，掌心相对，双掌相合。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。 6.呼气，放低双腿和双臂回到地面上，脊柱伸直，放松。 错误姿势： 初学者或者胸腰力量不够的练习者往往觉得很难向上抬起，而造成突腰弓腿的状况，既不利于达到练习，还会给脊椎造成不必要的压力。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。