9博体育官方网站瑜伽体式练习分享 瑜伽动作5、吸气，保持腰臀不动，头部慢慢抬起，脊柱逐节伸展至尾骨，打开胸腔，整个过程中控制肩膀远离耳朵，收腹

　　5、吸气，伸直一条腿，绷脚尖，向后、向上用力抬起，脚心朝向前方；然后屈膝，抬头，脚与头互相找对方，注意收腹，控制骨盆中正、髋关节不可以外翻，胸腔打开 双肩远离耳朵

　　3、吸气，双腿并拢伸直，腹部发力，向上抬起至90度，脚心朝向正上方，注意抬起过程中腰保持与地面贴合

　　2、以坐骨为支撑点9博体育官网，收腹，抬起双腿，脚尖朝前，目视前方，小腿与地面平行，双手掌心相对置于小腿两侧

　　1、双手打开与肩同宽，置于肩膀下方，五指张开指腹按压，中指朝向正前方，肘心相对，手臂与地面垂直

　　2、双手从两侧向上延伸高举过头顶，上半身伸展向前向下，额头触地，双手伸直置于前方，掌心向下，胸腹贴合大腿

　　2、身体前倾，双手置于肩膀下方，脚尖着地，屈肘，身体向下同时向前移动，将移动至两掌之间，手肘内收夹住

　　5、吸气，双手从两侧抬起，身体向上延伸；呼气，身体由前向下落，双臂伸直超过头部，掌心向下置于地面，额头触地，身体放松，腹部贴合大腿

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。