瑜伽体式 - 道客巴巴第 1 页 共 19 页 山式站姿（祈祷） 两脚打开与胯同宽，双脚外侧保持平行，两小腿肌肉收紧内旋，往中间夹紧，向下延伸至脚踝，膝盖（髌骨）微微放松，大腿内侧肌肉（股四头肌）收紧上提，臂肌里卷，腹部内收，胸腔上提，两肩后展，百会穴向上，眼睛平视前方。 后屈式（展臂式） 摆式：山式站姿准备 入式：吸气，两手臂由前向上高举，掌心相对；呼气，胸骨上提，脊柱微微后弯，眼看前方上空，保持均匀呼吸。 正位：两脚内侧有力向下踩地，膝盖微微放松，大腿肌肉收紧上提，腹肋内收，胸骨上提，两肩后展，斜方肌向后向下沉送，两大臂保持在耳朵两侧，小手指向上收紧 收式：吸气，躯干缓缓回正；呼气，双手还原身体两侧，回到山式站姿。 ...

　　第 1 页 共 19 页 山式站姿（祈祷） 两脚打开与胯同宽，双脚外侧保持平行，两小腿肌肉收紧内旋，往中间夹紧，向下延伸至脚踝，膝盖（髌骨）微微放松，大腿内侧肌肉（股四头肌）收紧上提，臂肌里卷，腹部内收，胸腔上提，两肩后展，百会穴向上，眼睛平视前方。 后屈式（展臂式） 摆式：山式站姿准备 入式：吸气，两手臂由前向上高举，掌心相对；呼气9博体育官方网站，胸骨上提，脊柱微微后弯，眼看前方上空，保持均匀呼吸。 正位：两脚内侧有力向下踩地，膝盖微微放松，大腿肌肉收紧上提，腹肋内收，胸骨上提，两肩后展，斜方肌向后向下沉送，两大臂保持在耳朵两侧，小手指向上收紧 收式：吸气，躯干缓缓回正；呼气，双手还原身体两侧，回到山式站姿。