9博体育官网APP下载瑜伽知识 2018瑜伽收束法：即班达，意为约束、控制、封锁、封印的意思；它是瑜伽练习中特有的方法之一；含有收缩、束缚的意思，产生更多的能量。

　　1、收颌收束效：对于人的机能和心灵会产生更为广泛的效果，它使心搏减缓，对甲状腺和甲状旁腺有作用，有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情，尤其是和调息、会阴收束法、收腹收束法及其其他一起练习，有助于唤醒昆达利尼神蛇。配合内屏息结合练习（只吸不呼）。

　　5、呼吸的类型：吸气、呼气、内屏息（只吸不呼）、外屏息（只呼不吸）、完全屏息；内屏息和外屏息统称玄息。

　　6、练习呼吸法可以影响生命能量在气脉中的流动，对气脉有净化、调节、激活的作用，从而使人达到身体层面、心灵层面的稳定。

　　13、风箱式呼吸法：像铁匠抽风箱一样反复地吸气呼气，然后以太阳脉吸气，并保持住气，再由月亮脉呼气。

　　11、眩晕调息：舌抵上鄂，用喉式调息法从两侧鼻孔吸气，头部后仰，做凝视眉心契合法，然后内屏息，呼气，闭上双眼，慢慢还原头部，达到微晕状态，但不是完全失去意识。

　　2、收腹收束效：强化深层腹肌，腹脏器官，改善肾脏、脾脏、肝脏、胰脏它们的功能；促进消化、增进食欲，缓解便秘，消除疲劳，配合外屏息结合练习（只呼不吸）。

　　3、会阴收束效：预防和减轻小便失禁，减轻便秘和痔疮，促进分娩后产道的恢复，预防和减轻生殖系统的紊乱，控制性欲。

　　功效：能让血液中的毒素得以净化，凝神静气，澄清头脑，集中注意力，清理生命能量的阻塞，平衡左右两脉，促使中脉的流通，从而引导进入更深层的冥想和精神觉醒。

　　8、嗡音呼吸法（嗡鸣调息法）：快速吸气，并发出雄黑蜂的嗡音，接着缓缓呼气，发出雌黑蜂的嗡音，可用双手的食指分别插入两耳内，再以呼吸产生嗡音。

　　6、经络清洁调息：右手食指、中指轻触眉心，大拇指、无名指分别放在右、左鼻孔上，小手指自然弯曲，闭上双眼，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，练习5-10组；或是左鼻孔吸气，右鼻孔呼气9博体育官网，练习5-10组；

　　功效：可以缓解消化不良、便秘，调整肝脏以及其他消化器官和腺体，强化免疫系统，减少过多的粘液、净化血液。

　　OM代表宇宙中的一种能量波，代表着不朽和永恒；OM是最古老和灵性的声音，是宇宙形成的第一个声音，是万物起源的声音，是宇宙的原始声音。

　　功效：可让瑜伽行者成为瑜伽之王，且增进人心灵的喜悦、可清明头颅腔，震动和嗡鸣声对我们的心意和神经系统具有舒缓作用。

　　OM在梵语中是有AUM三个音节组成，A代表觉醒和自觉；U代表梦幻的状态；M代表无梦的熟睡状态。AUM代表的是一种入定的状态，人的意识有四种状态；不仅如此，AUM还代表宇宙的创造神梵天，维系神毗湿奴，毁灭神湿神婆；代表过去、现在和将来；也代表着善良品性、品性和惰性品性。课前唱诵OM，可以突破思想上的限制，纯化内心杂念，驾驭信念，驾驭自己的思想意识。

　　功效：可去除气、胆汁和粘液所引起的疾病并增进身体的消化力，刺激、内脏器官，增进脐轮能量。

　　14、嘶声住气法：将舌头放在上下排牙齿和两唇之间，由口吸气，吸气时带着嘶嘶声，然后住气，再由鼻孔呼气。

　　在做商卡排毒的前3-4天就要清淡饮食，前一天下午4点以后停止进食。做完商卡排毒以后，当天下午可以吃易消化的素食。·