瑜伽初学者必须知道的10个基础动作！10个瑜伽基础体式 1.下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展9博体育官网，保持10次呼吸。

　　4.蛇式 趴下来，脚与髋同宽。双手在肩膀下方 ，弯曲手肘向内向后，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸

　　小结 1. 以上10个瑜伽体式，非常基础，适合初学者练习，初学者需要不断练习，体会，会逐渐深 入体会到瑜伽中的伸展，扭转，放松的具体感受，为以后练习其他体式打开基础，

　　2. 虽然是基础体式，但练好也并不容易。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了吗，你塌 腰了吗？有很多精微之处，好好向老师学习和练习吧。

　　3. 即使是资深练习者，也会经常练习这些基础体式，作为初学者的你，丝毫不用担心练习这 些基础体式有损自己的形象！练习好，体会到这些体式中的伸展，放松才是正道！

　　以上10个瑜伽体式非常基础适合初学者练习初学者需要不断练习体会会逐渐深入体会到瑜伽中的伸展扭转放松的具体感受为以后练习其他体式打开基础

　　这10个瑜伽体式 1. 是几乎每节瑜伽课老师都会讲到的体式 2. 这些体式是基础瑜伽，几乎人人都可以练习。 3. 这些基础体式锻炼了我们的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韧性，只要练习就会有所收获。

　　6.树式 站立，弯曲左腿，左脚抵在右大腿内侧，双手举过头顶，Biblioteka Baidu心相对，保持10次呼吸，换边 小编提醒：树式可以让你显得更加修长飘逸，是拍照的金牌体式之一，要好好练习哦。