瑜珈基本知识docx时下流行把瑜珈的体位法当做一种运动，喜马拉雅瑜珈则训练学生做 些轻柔而缓慢的延伸和扭曲动作，特别注重心念和呼吸与肢体动作的 完美结合。结束体位法的训练之后，一定要有足够时间做摊尸式①的 大休息，让身心彻底放松。与其他瑜珈训练不是终生依赖。

　　流瑜伽 流瑜伽，也有人称其为流程瑜伽。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤 嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式 A 和 B 开始，练****数 次，而后进行单个动作练****最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜 伽里最经典也是最累人的 Vinyasa 动作被简化甚至不用了，从而节省 了练****者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。 流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑 到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。 适合:健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽半年以上。不建 议体弱多病者练****特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练****中级以上难度逐 渐增加，这是为将来练****阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练****这种瑜伽。

　　注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短 暂休息，以保存体力。之所以也被称作

　　流程瑜伽，是因为动作是固 定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

　　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜 伽界。尽管这种练****方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规 范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十 分严格，练****者要在38C-42C的高温环境下练****26个基本姿势，基 本上 10 分钟后就会 大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压 不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。

　　适合:身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏 病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人 不适合练****感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练****br/

　　经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动， 建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。

　　特点:出汗可以带走体表的***，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿 斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练****者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾 的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练****普通人进去之后， 即使不做任何练****也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这 种瑜伽体系的人也越来越多。

　　常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度 出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。 注意:一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马 上停止练****出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你 的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

　　练****时要带毛巾和水。练****后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩 后再洗，更有利于***排出。

　　提醒:做不到的 MM 可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但 是 一定要两手臂向内收。

　　作为一种非常古老的能量知识方法，瑜伽并非只是一套流行或 时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处 不胜枚举。

　　一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。 最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　二、练****时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太 软的床上练****准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练****br/

　　三、练****瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练****者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该 随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

　　四、练****瑜伽时，每个动作一定都要保持3至 5 次呼吸，练****瑜伽后 应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累9博体育，甚至痛苦。

　　五、练****瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情 好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

　　① -1 小时以后再进食。瑜伽练****中，消化器官得到充分的， 需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

　　② 休息 -1 小时后再。瑜伽练****后体感非常敏锐，短时间内应 避免忽冷忽热的刺激，从而保