瑜珈基本知识docx

2024-01-08 12:22:37
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  瑜珈基本知识docx时下流行把瑜珈的体位法当做一种运动,喜马拉雅瑜珈则训练学生做 些轻柔而缓慢的延伸和扭曲动作,特别注重心念和呼吸与肢体动作的 完美结合。结束体位法的训练之后,一定要有足够时间做摊尸式①的 大休息,让身心彻底放松。与其他瑜珈训练不是终生依赖。

  流瑜伽 流瑜伽,也有人称其为流程瑜伽。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤 嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式 A 和 B 开始,练****数 次,而后进行单个动作练****最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜 伽里最经典也是最累人的 Vinyasa 动作被简化甚至不用了,从而节省 了练****者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。 流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑 到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。 适合:健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽半年以上。不建 议体弱多病者练****特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练****中级以上难度逐 渐增加,这是为将来练****阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练****这种瑜伽。

  注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短 暂休息,以保存体力。之所以也被称作

  流程瑜伽,是因为动作是固 定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。

  印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜 伽界。尽管这种练****方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规 范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十 分严格,练****者要在38C-42C的高温环境下练****26个基本姿势,基 本上 10 分钟后就会 大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压 不正常,日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。

  适合:身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏 病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人 不适合练****感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练****br/

  经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动, 建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。

  特点:出汗可以带走体表的***,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿 斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练****者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾 的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练****普通人进去之后, 即使不做任何练****也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这 种瑜伽体系的人也越来越多。

  常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度 出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。 注意:一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马 上停止练****出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你 的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。

  练****时要带毛巾和水。练****后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩 后再洗,更有利于***排出。

  提醒:做不到的 MM 可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但 是 一定要两手臂向内收。

  作为一种非常古老的能量知识方法,瑜伽并非只是一套流行或 时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处 不胜枚举。

  一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。 最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  二、练****时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太 软的床上练****准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练****br/

  三、练****瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练****者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该 随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

  四、练****瑜伽时,每个动作一定都要保持3至 5 次呼吸,练****瑜伽后 应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累9博体育,甚至痛苦。

  五、练****瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情 好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

  ① -1 小时以后再进食。瑜伽练****中,消化器官得到充分的, 需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。

  ② 休息 -1 小时后再。瑜伽练****后体感非常敏锐,短时间内应 避免忽冷忽热的刺激,从而保

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