打坐初学者入门基础?体式和呼吸同样重要增强呼吸控制很管用

2024-01-10 20:36:59
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  打坐初学者入门基础?体式和呼吸同样重要增强呼吸控制很管用可是对于初学者来说,打坐要如何进入状态?如何达到内心放松的效果一直是一大难题。今天,小练就来讲讲打坐入门需要哪些基础准备!

  打坐标准的动作应该是呈“佛像坐”,要求双腿盘坐,但是要保持在同一水平面上,仔细一看,这个体式与瑜伽中的莲花座还是存在区别的。

  莲花座相比来说比较轻松随意,即使没有基础的朋友也可以轻松入门,可是打坐的姿势看过去只是简单地将双膝下移,却对双腿的柔韧性提出了更高的要求。

  如果柔韧性较好的初学者,可以做到标准的打坐体式,那么就按照最标准的体式练习,而对于那些无法达到标准的朋友,小练建议采用瑜伽中的莲花座、单腿盘坐或者散坐的方式来练习。

  除此之外,可以在业余时间多多练习劈叉、蝴蝶式等一些拉伸大腿根部,增强腿部柔韧性的动作,让大腿的柔韧性更好,这样循序渐进,你就可以从莲花座到打坐了。

  身体状态舒适,上半身挺直,呼吸通畅,下额微收,肩膀下沉、略微向两处伸展,选择通风的地方练习。

  实际上,在打坐中,我们应该是舌尖贴着上颚,两排牙齿为打开,口腔保持放松的状态,之后,有意识地采用口鼻同时呼吸,吸气时肚皮为鼓起,注意,不要有意识地鼓起肚皮,这样容易让身体前倾,呼气时收小腹,采用胸腹式同时呼吸的方法。

  在这个过程中,要注意控制自己的肚皮变化速度,让呼吸细长,达到这个要求之后,逐渐数着自己的呼吸,让内心放松下来9博体育官方平台

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