打坐初学者入门基础？体式和呼吸同样重要增强呼吸控制很管用可是对于初学者来说，打坐要如何进入状态？如何达到内心放松的效果一直是一大难题。今天，小练就来讲讲打坐入门需要哪些基础准备！

　　打坐标准的动作应该是呈“佛像坐”，要求双腿盘坐，但是要保持在同一水平面上，仔细一看，这个体式与瑜伽中的莲花座还是存在区别的。

　　莲花座相比来说比较轻松随意，即使没有基础的朋友也可以轻松入门，可是打坐的姿势看过去只是简单地将双膝下移，却对双腿的柔韧性提出了更高的要求。

　　如果柔韧性较好的初学者，可以做到标准的打坐体式，那么就按照最标准的体式练习，而对于那些无法达到标准的朋友，小练建议采用瑜伽中的莲花座、单腿盘坐或者散坐的方式来练习。

　　除此之外，可以在业余时间多多练习劈叉、蝴蝶式等一些拉伸大腿根部，增强腿部柔韧性的动作，让大腿的柔韧性更好，这样循序渐进，你就可以从莲花座到打坐了。

　　身体状态舒适，上半身挺直，呼吸通畅，下额微收，肩膀下沉、略微向两处伸展，选择通风的地方练习。

　　实际上，在打坐中，我们应该是舌尖贴着上颚，两排牙齿为打开，口腔保持放松的状态，之后，有意识地采用口鼻同时呼吸，吸气时肚皮为鼓起，注意，不要有意识地鼓起肚皮，这样容易让身体前倾，呼气时收小腹，采用胸腹式同时呼吸的方法。

　　在这个过程中，要注意控制自己的肚皮变化速度，让呼吸细长，达到这个要求之后，逐渐数着自己的呼吸，让内心放松下来9博体育官方平台。