【精品】瑜伽理论与实践教案PPT课件斯瓦特玛拉玛认为练习呼吸控制法之前 建议先练习清洁法。 清洁法主要有六种：道缔法、巴斯缔法 涅提法，一点凝视法、瑙力法、圣光调息法。 通过对特定部位肌肉和神经的运动以及 施加压力来刺激并增强他们的活力，可以消 除病痛，增进食欲，抵抗衰老，让整个人容 光焕发。

　　书中向人们提供了多种控制意识、心境的方法和途径，主 要有四种途径： （1）长期不间断的习练和不执迷于物（对所见、所闻没有） （2）对神臣服 （3）克里亚瑜伽 （4）阿斯汤伽瑜伽

　　在《哈他之光》中，斯瓦特玛拉玛提到 了八种呼吸控制法： （1）太阳式呼吸控制法 （2）成功式呼吸控制法 （3）嘶式呼吸控制法 （4）卷舌式呼吸控制法 （5）风箱式呼吸控制法 （6）蜂鸣式呼吸系统控制法 （7）眩晕式呼吸控制法 （8）流溢式呼吸控制法

　　斯瓦特玛拉玛认为呼吸控制法的学习可以让练习者学会控制缓慢深长的 呼吸，充分扩张肺部，让空气进入。而且呼吸控制法练习过程中发出的声音 可以使得大脑平静。还可以让体内三大能量得到来自百度文库衡。

　　《哈他之光》系统的解释了呼吸控制法， 认为呼吸控制法不仅能通过控制大脑冲动， 给人带来身心的平静而且可以让人深入理解 呼吸机制9博体育官网，明白内在感官的反映，更重要的 是可以使人的行为改变，包括内部行为和外 部行为。 斯瓦特玛拉玛认为人们应该尽可能地汇集和吸收生命的能量 。气体在肺部停留的时间越长越好。最理想的呼吸控制法的比 率是呼气时间是吸气时间的两倍，屏息时间是吸气时间四倍。 《哈他之光》认为，呼吸不稳定，意识也不会稳定，通过控 制呼吸，瑜伽练习者可以达到意识的稳定。对呼吸控制得越好 ，对意识也就控制得越好。控制了意识也就意味着控制了集中 力、感情和。

　　帕坦伽利在《瑜伽经》中系统的阐述了 瑜伽哲学。向我们提供了有关“阿斯汤伽 瑜伽”这一流行术语的最早的介绍。 “阿斯汤伽瑜伽”在字面上翻译为：“瑜伽 的八支”、“八步瑜伽”，其主要内容分别是： （1）制戒：非暴力、不杀生、不偷窃、不纵欲、不贪 （2）内制：内外纯净、满足、自律、内省、对神臣服 （3）体式：身体姿势练习 （4）呼吸控制法：吸气和呼气之间的停顿练习 （5）制感：通过对感官内敛的练习，达到对感官的完全掌控 （6）总持：意识的集中和固定 （7）冥想：练习者与专注稳定的勾通，对选中对象进行连续不断的知觉 （8）三摩地：知觉清楚的认知潜藏在冥想对象背后的本质

　　（1）体式 （2）呼吸控制法 （3）能量锁定法（收束法）和契合法 （4）纳达斯：即聆听体内的音振

　　《哈他之光》认为阻碍瑜伽练习的因素主 要有以下几种： （1）过度的饮食 （2）繁重的体力劳动 （3）言谈过多 （4）过于严格的苦行 （5）社交频繁 （6）浮躁的思想

　　疾病、愚钝、怀疑、漫不经心、懒惰、 物欲、无法达到稳固基础、精神力不稳定， 这些都是令意识分散的障碍。而这些令人 精神沮丧，身体颤抖和呼吸不匀。

　　要克服这些障碍，让意识达到极乐平静有以下技巧： （1）培养道德意识：对幸福的人友善、对不幸的人慈悲、 对有道德的人鼓乐、对的人淡然。 （2）控制呼吸 （3）感知体验会使心境达到平和 （4）超越痛苦的内在光明可控制心境 （5）给心境一个沉思对象 （6）冥想可以保持平和心境 （7）由梦境和睡眠得到的知识有助于保持稳定心境

　　瑜伽体式（Asanas），是指任何一种让 人感觉到舒适（sukham）并可以长时间保 持稳定(Sthira)的身体姿势（Asanas）。

　　继帕坦伽利之后，斯瓦特玛拉玛写作了 非常重要的瑜伽经典《哈他之光》。《哈他 之光》论述哈他瑜伽的典籍。这是唯一一本 详细描述八种呼吸控制法的典籍。也只有本 书中从理疗的角度来阐解瑜伽。着重瑜伽练 的实际效果。 “哈他”由两个词组成，“哈”和“他”。前者指在太阳既 “阳”，后者表示月亮即“阴“ ，哈他瑜伽就是通过瑜伽习练 过到身体的阴阳平衡。

　　《哈他之光》首次解释了体式的功效，根 据本书的观点，没有体式就没有瑜伽。如果 掌握了体式，就意味着身体协调平衡，能进 行更高阶段的练习。体式练习不仅可以打下 一个坚实的基础，还可以顺利的进行其他高 级练习。 瑜伽的体式共有840万种，代表着不同的 生物。这840万种体式主要分成三类： （1）放松类：如挺尸式 （2）冥想类：如莲花坐 （3）治疗类：如蛇式

　　瑜伽于5000年前起源于印度，从广义上说 瑜伽是一种哲学。属于古印度六大哲学宗派 之一。古印度瑜伽哲学的理论基础来源于以 下典籍： （1）《吠陀经》 （2）《犁俱吠陀经》 （3）《萨摩吠陀经》 （4）《雅育尔吠陀经》 （5）《阿塔发吠陀经》 （6）《阿塔发吠陀经》 （7）《奥义书》 （8）《薄伽梵歌》