9博体育官网告别卷腹9个瑜伽动作助你在家练出马甲线！在家锻炼核心力量的方式常常让人听得厌烦，许多人对于传统的腹部练习（如卷腹、平板支撑）感到无奈：不仅效果平平，脖子和腰也因此变得更加酸痛。有鉴于此，今天我们将分享一套全新且轻松的瑜伽变体序列！这些动作不需要苦苦忍耐卷腹的痛苦，只需坚持练习，魅力十足的马甲线即将向你招手！

　　：从斜板式开始，深呼吸，收紧核心，手向前移动，吸气还原。接着，右膝屈曲，向左侧手肘靠近，完成12次动态练习。

　　动作02：保持01动作的体式，随后双膝双手落地，左手扶后脑勺，右腿伸直向后，呼气时屈右膝向前碰手肘9博体育官网APP下载，重复12次后换边。

　　动作03：从斜板式再次行动，左膝屈曲向前找手肘，吸气，左腿抬高回到单腿下犬式，呼气再次屈膝找手肘，保持12次动态练习。

　　动作04：肘板支撑起始，收紧核心，右膝向前触碰右手肘，左髋向下旋转，吸气还原，呼气换边，完成12次。

　　动作05：回到肘支撑，左手扶着后脑勺，右腿向后伸直，屈膝找手肘，保持12次动态练习，随后换侧。