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　　1、瑜 伽 理 论1什么是瑜伽？瑜伽起源于古印度，距现在有5000多年历史。瑜伽 “YOGA”，是梵文的音译。意思是连接，统一联系的意思，意义为自我和原始动因的结合。从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲瑜伽是心灵肉体精神结合的最佳状态。我们现在所学习的瑜伽，是呼吸法，体位法，冥想法所构成的协调身心平衡的养心法则。通过深沉的呼吸，筋骨的舒展，以及平衡的心境，来增强人们的身体，心智，精神的一种健康的运动形式。2简诉瑜伽？瑜伽是在优雅的环境中，伴随着瑜伽优雅的音乐，结合瑜伽的呼吸和平静的心态，仿动、植物的姿态，对身体的某一部分进行挤压或拉伸，从而塑造体形，美容，美体。缓解精神上的紧张和压力。协调内分泌系统

　　2、，防止和辅助性治疗各种慢性疾病。3瑜伽发展史？瑜伽起源于古印度，距现在有5000多年历史。瑜伽最早是，冥想，苦行的形式。瑜伽经历了四个阶段：1韦达时间（奉爱瑜伽和唱诵为主）2前经典时期（智瑜伽和业瑜伽为主）3经典时期（王瑜伽又称“八支分法瑜伽” 为主）4后经典时期（哈他瑜伽为主，注重洁净，指心灵和内在洁净）4帕坦伽利在公元前1500对年前时，印度圣哲帕坦伽利创作了瑜伽经印度瑜伽在其基础上真正成形，将瑜伽规范化，系统化，瑜伽慢慢为人们认识。5瑜伽的流派分为？瑜伽流派很多，从哲学来讲有因明论、胜论、数论、瑜伽论、弥曼差、呔擅多论。（1）数论：哲学思想倾向于理性的探讨和生命的研究。（2）瑜伽

　　3、论：数论，瑜伽论被结成姐妹派。被称为数论瑜伽论。后来瑜伽派又增加对神的信仰。又称为有神论。相对于数论来说，瑜伽论的哲学，更倾向于重实践,特点重于禅思的关行。（3）胜论：着重与物质结构的分析，胜论认为最基本的主要成分是极微，胜论最终目标任为求精神的解脱，并不是物质方面的研究发展。（4）因明论：（又名：正理论）有着推理和标准的意思，严谨的推理体系，这是正理派的求知方。只是正理派的最终目的是到达智慧的解脱。（5）弥曼差论：是音译，在梵文中有着思维，考查的意思，他研究支罗门教义，传达韦达思想的哲学，在弥曼差派认为韦达的经典的文字语言，除了语音之外,语音有着极其神秘的力量。（6）呔擅多论：有的书籍叫

　　4、他“韦丹塔伦”，这是韦达的演义，呔擅多派至弥曼差派后兴起。他极力维护“韦达”和“奥义书”，目标是建立一个一元论的梵。6从练习和练功方法瑜伽分为？从练习和练功方法瑜伽来说，分为智瑜伽，业瑜伽，奉爱瑜伽，八支分法瑜伽，哈他瑜伽，语音冥想瑜伽以及坦多罗瑜伽。（1）智瑜伽：探讨真与非真，衡长与短暂，生命力与物质，哲学的思辨体系。（不是每个人都适合，是通往智慧的修养）（2）业瑜伽：通过无私的活动或者工作，用忘我的行为平静心灵，这就是业瑜伽。（适合个性开朗，活泼，不计较的人）（3）奉爱瑜伽：是一个纯粹的爱心服务，以及对神的信仰，（在业瑜伽之上）（4）八支分法瑜伽：是由呼吸法，体位法，冥想法所构成的体系。（

　　5、5）哈他瑜伽：是呼吸法，体位法，洁净法所构成的的体系。（6）语音冥想瑜伽：是坚持维护瑜伽语音的体系。（7）坦多罗瑜伽：也叫瑜伽，它是将性的能量向内和向上运行，并加以回收的瑜伽体系。八支分法瑜伽的八个方面：1） 制戒（Yamas）:是指控制自我，宇宙的道德戒律。2） 遵行（Niyamas）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。3） 体位（Asanas）：是指瑜伽姿势。也称调身。4） 呼吸控制（Pranayama）：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息。5） 制感（Pratyahara）：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来。是指感觉消失,控制内心也称调心。6） 专注（Dharana）：集中注

　　6、意，一心一意。7） 冥想（Dhyana）：冥想。8） 三摩地（Samadhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。7为什么练习瑜伽？因为现代人生活在都市中，多数人在亚健康的状态，比如疲劳，失眠头痛，记忆力下降，长期下去影响了心脏，肠胃等各个内脏功能，是内分泌等紊乱，进而导致身体的各个系统失去平衡，通过练习瑜伽，去改善身体的一切不适，因为瑜伽又叫内脏体操，它增强人们的心肺功能，加强身体的含氧量，内脏，有助于排除身体毒素，调整心灵，延长生命力，瑜伽的体位法，使意志坚强，身体轻盈。并且免于疾病，调整脊柱，增强柔韧性。8瑜伽的作用？今天，它作为一种时尚的健身方式走进我们的生活

　　7、，帮助我们在塑造完美形体的同时，回归宁静祥和自信。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。（也是调整心灵，练习瑜伽的最终目的，用了理解的）它适合任何年龄和性别的人来练习。揭开瑜伽神秘的面纱，走近瑜伽接触瑜伽亲身感受瑜伽它的呼吸它的姿势它的静思冥想将会给你带来这样的美妙感受。（这句线释放和缓解精神上的压力和紧张 2塑造形体并改善身体的柔韧性3帮助提高集中精神的能力，控制力。 4稳定神经并加强内分泌系统的调理5预防各种疾病，如失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎等10瑜伽与其他运动形式有何区别和冲突？ 1瑜伽练习和其他运动形式没有任何冲突.2如果

　　8、把瑜伽体位法放在其他运动形式之前练习，也可以帮助身体加强柔韧性和肌肉伸展能力，避免运动伤害；3瑜伽体位法也是最好的放松练习，能帮助身体在最短的时间内得到最好的休息4瑜伽会让你的运动效果更显著；而其他的运动形式也会帮助你更好地练习，瑜伽感受瑜伽。11瑜伽与其他运动形式有何区别和区别？1瑜伽需要意念集中，配合呼吸去练习2姿势需要在某一个姿势的形式上，静止一段时间，以达到心身合一。3调理精神系统和内分泌系统。4让身体均衡的发展5瑜伽练习没有疲惫感觉，而是全身舒畅，内在充满了精力，无需长时间的睡眠来补充精力。12瑜伽练习为什么风靡全世界？有以下几个主要的原因：1瑜伽的安全性：正确地练习瑜伽不会给你带来

　　9、任何副作用瑜伽是极其温和的锻炼方法，没有强迫性，适应广泛。2瑜伽的有效性：（1）对于失眠症忧郁症精神幻想症以及神经衰弱患者有镇定作用（2）有效消除压力，调节内分泌系统（3）慢慢改变练习者原有的不良饮食习惯，养成健康的生活方式（4）非常有针对性地塑造身体的每一部分，从而达到健身塑身的效果（5）去发现内心真正的自我，体验平静安宁幸福的强烈感3瑜伽的趣味性（1）因为瑜伽姿势大部分是模仿动物或植物的姿势，富有强烈的色彩性。（2）自主配合呼吸以及运动感觉，一个动作，需要无数个姿势来完成。13放松功的定义？放松功又叫瑜伽休息术或瑜伽松弛法，它是静功的一种，是主动，清醒，意念集中的放松，是通过有节奏的，有步

　　10、骤从身体自上而下的念“松”的方法，逐步吧身体调整轻松自然的状态。14放松功的要领？白天：主动，清醒，意念集中的放松夜晚：意念流动，让你达到睡眠的状态。15放松的关键！先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。（自我理解）16为什么要放松功？因为结束每一节课或完成每一组瑜伽姿势练习后，用这个方法缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动，这是保持身体健康的关键。17放松功的作用瑜伽休息术它对身体有莫大的益处，可使大脑心脏自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到充电而恢复活力白天练习的目的在于消除疲劳，快速补充精力。晚上睡觉之前的练习，可提高睡眠质量，这是您的意念流动，让你达到睡眠的状态。18练习瑜

　　11、伽的注意事项？（必考）1正确的放松 （放松功）2正确的练习（体位法）（1）每个体位后面应该有一个放松。（2）在极限向边缘温和的伸展。（3）不要用爆破力和反弹力。（4）使面部皮肤和牙齿放松的，能够顺畅呼吸，注意肌肉走向。3正确的呼吸（呼吸法）（1）保持自然顺畅的呼吸，不要憋气。（2）根据体位法的呼吸而呼吸。（3）根据会员练习时间长短而改变呼吸方法。4正确的饮食 ：清淡的，素净得，八成饱，细嚼慢咽。5积极乐观的心态和冥想 ：要有一个平和的心态，宽阔的胸怀去包容别人，学会换位思考。19什么是瑜伽良性的紧张和恶性的紧张？瑜伽把紧张分为两种：良性的紧张和恶性的紧张。良性的紧张有利于身心，有利于人们积极地

　　12、进入到良好的工作和学习状态，推进社会的发展，规律地工作学习的紧张状态是良性的紧张；而没有规律地工作学习，和不当的放松方式让现代年轻人长期处于亚健康状态,这是典型的恶性紧张.20正确的呼吸？ 正确的呼吸呼吸人身心健康的基础，也是瑜伽的灵魂。（自我理解，上课可以讲）他能够促进睡眠提高工作效率，使人安静，祥和，更富有生命的魅力。 21正确的呼吸的要领？缓慢，深长，均匀的呼吸，先呼后吸，这是呼吸法人要领。22呼吸法的定义？（在冥想时讲，冥想叫呼吸）呼吸法是指有意识的延长吸气，屏气，呼气的时间。吸气是吸取宇宙的能量，屏气是将宇宙的能量活化。呼气是将体内的废气，浊气，情感，杂念通通呼出体外，使身心得到

　　13、安宁。屏气是指吸气和呼气之后的自然间隔或者停顿，屏息又叫悬息，悬息又分内悬和外悬。吸气之后的屏气叫内悬，呼气之后的屏气和外悬。这就是呼吸法。23呼吸之前的准备 ？1选择透风性好空气清新的地方。2必须在空腹的状态下练习。3选择一个十分稳定的姿势，保持身体自然正直放松。（坐姿，站姿都可）4保持脸部嘴唇和牙齿的放松。 5保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息（屏气）的练习。6特殊人群，如孕妇经期妇女高血压患者心脏病患者等应仔细阅读每个呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸练习。 7练习之前清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔牙齿和舌头。24胸式呼吸法的定义？缓缓吸气，将气体吸气肺的中上部，膈肌胸腔向外扩张，附

　　14、近向下凹陷，，肩部向上移动，呼气时，胸腔向内收缩，腹肌向上隆起，，肩部向上移动。25腹式呼吸法的定义？吸气时，缓缓将气体吸入肺的底部，膈肌下移，腹肌向上隆起。呼气时，膈肌上移，胸腔向下凹陷，感觉腹部贴像了脊柱。26为什么练习腹式呼吸法？因为“胸式呼吸”时，只有肺的上半部肺在工作，而在肺的五分之四的中下肺叶的肺泡却在休息。长期下去，中下肺叶得不到锻炼。长期费用。容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差。“腹式呼吸”是健肺的好方法。它不仅弥补“胸式呼吸”的缺陷，而且能使下肺叶的肺泡，在在换气中得到锻炼，从而缓解肺的衰老，保持良好的弹性。防止肺的纤维化，使机体获得更好的活能。27腹式呼吸法的作用

　　15、？长期使用“腹式呼吸”，可以辅助性治疗常用的神经衰弱，还可以使心情开朗，心胸阔达。促进肠胃蠕动，缓解便秘。增强造血功能。是肤色健美，血压恢复正常，加强腹压，使静脉血压流畅。28完全时呼吸法的作用？完全呼吸法它作用于腹部和内脏，故又称其为内脏体操，完全呼吸法呼出的“二氧化碳”是正常呼吸的3倍以上，所以要练习此呼吸法。其功效如下： （1）能给大脑与身体器官补充更多氧气，增加身体能量，消耗脂肪与清洁血液，排出毒素。（2）能消除肌肉内脏的疲劳，尤其对平息剧烈运动后植物神经系统紊乱，内分泌不正常特别有帮助。（3）能增强消化系统的功能和心脏功能，提高免疫力，改善心理状态，控制情绪，对培养集中力注意力都

　　16、有很好的效果。29瑜伽姿势练习中的呼吸？保持自然，轻松的呼吸即可，如果出现憋气急促的现象，那是动作幅度太大超出个人能力范围的表现，可以根据自己呼吸的表现来调节动作伸展和拧挤的程度，最主要的不是动作到位的程度，而是你的呼吸是否顺畅和身体伸展的肌肉走向是否正确。脸部肌肉和牙齿应始终保持放松平和的状态。30瑜伽的体位法？瑜伽的姿势又叫体位法印度瑜伽先哲帕坦加利所著瑜伽经将其定义为将身体置于一种平稳安静舒适的姿势。从生理角度来说，一个不正确的姿势，有可能导致肌肉必须分担骨头的一部分支撑作用，它不仅仅使身体过度疲劳，并且引起各种脊柱病。从心理角度说，一个姿势可以反应和影响一个人的气质和心灵情绪状态。31

　　17、体位法（Asana）的定义？瑜伽姿势是把紧张和放松结合到最佳状态的练习，在有限的范围内极度的紧张，然后彻底地放松，用放松的状态去体会身体紧张过的部位；而且，它不借助任何外力，通过心智与自身就可以达到放松平和的状态。32体位法（Asana）的原理围绕背骨，这些体位法通过身体的前弯,后仰,扭转,侧弯,俯卧仰卧等各种姿势，对脊柱中枢神经骨骼肌肉内脏进行全方位的刺激与，配合自身的呼吸消化体液分泌物的运转循环，激活身体的潜能。33瑜伽体位法的要领？是缓慢舒适连续完成任务的有氧运动，不用爆发力与反弹力，动作和呼吸配合好使身体和心情的相关性日益加深，以静养全身贯通，在静的氛围下才能沉淀内心，可以

　　18、舒缓的伸展，透彻的放松，排除杂念，静心体会、练习，不需要用力拉伸你们的韧带，不要勉强自己的感觉不舒服，做到自己的最大极限出即可，循序渐进即可。34瑜伽体位法的作用？（1）瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于疾病。（2）它是一种锻炼身体，强化身体，并使之健康美丽的调身方法。（3）围绕背骨，这些体位法通过身体的前弯后仰扭转侧弯俯卧仰卧等各种姿势，对脊柱中枢神经骨骼肌肉内脏进行全方位的刺激与，配合自身的呼吸消化体液分泌物的运转循环，激活身体的潜能，提升了体内的优良素质，弥补了自身的不足与缺陷，增强了人的免疫力。（4）瑜伽体位法通过配合呼吸和冥想，对消除紧张忧郁压抑烦躁自我封闭等不良心态，

　　19、调节神经系统，保持身心愉快积极自信，有着其他运动所无法替代的功效。35脊柱结构？练习瑜加之前人们应该了解的脊柱是由33节脊椎构成的：7节颈椎9博体育官网，12节胸椎，5节腰椎，5节骶椎，4节尾椎它们联系着全身的各个系；练习瑜加之前人们应该了解的脊柱是由26块脊椎构成的：7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，1块骶椎，1块尾椎它们联系着全身的各个系；36为什么练习肌肉力量？我们的身体就像一部功能强大的机器，支撑着柔软的肌肉和韧带，肌肉附于骨的表面，与骨骼共同支持保护体内器官和承担运动功能只有当肌肉富有弹性，才能带动关节活动，才能维持稳固的姿势而瑜伽姿势发挥的功能就是用最自然的方法使你慢慢伸展每一块肌肉，只有当肌肉拉长到足够的长度，动作才会变得灵活因此，有规律的练习瑜伽能让我们充分地运动关节，加强四肢和脊柱的弹性，并且使骨架归位。37为什么练习体位法？因为人的身体可以说完全是受到各个腺体和荷尔蒙的控制，每个器官直接受到荷尔蒙的影响，所以荷尔蒙正常的时候，才能正常的成长，无论任何一个腺体分泌不均衡，都都会引起身心，两方面不同的疾病。瑜伽姿势能使各种腺体分泌均衡，同时使它强健。注：一定要要明白：人人都可以练习瑜伽，但并不是每一个姿势都适合每一个人！（要结合练习者的自身身体条件）

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