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　　理疗瑜伽:通过瑜伽来调理身心的方法,防止练****伤害,治疗疾病(自然辽法)。瑜伽练****是有危险的,只有用正确的方法练****才能保证练****的安全与有效。

　　瑜伽调理的身体系统:第一大系统——神经系统(大脑和脊柱神经),第二大系统——内分泌系统(腺体)。

　　(1)后弯时,一定要注意脊柱的充分伸展,上挑,舌尖抵上颚,使腰部的压力向转移,让脊柱均匀受力。

　　(3)颈椎后弯时,双臂上举夹耳,肩胛骨夹紧,让背肌支撑和保护颈椎。否则,会压迫椎动脉,无法向脑部供血,出现头晕、恶心。颈椎不宜过度后弯!

　　颈椎病的发病原因:(1)长期的低头劳损(伏案工作、学****生理弯曲是否存在?(2)睡眠姿势不当。枕高等于一个肩膀宽度,侧卧较好。(3)外伤导致的颈椎病,练****瑜伽的人中很常见。(4)感受风寒。

　　颈椎病的类型:(1)颈型:最轻的一种,表现为酸、胀、疼痛、肌肉僵硬,严重时头晕头痛,枕部麻木,生理弯曲消失。有40%常见于低头的人。(2)神经根型:神经根从脊髓出发,分布于上肢,除了疼痛、不适之外,还有麻木感向上肢辐射,在半夜和咳嗽时感到手麻。(3)椎动脉型:后仰就头晕,与体位变化有关,严重时猝倒。后仰时压迫了椎动脉,很危险。在对待会员时,应建立档案,注意饮食、生理期。不是为了探求隐私,是为了更好地针对性服务。将下颌抬起,左右转动10秒钟,感到头晕的就是此类型,有8%,不适宜练****脊椎受压、过度后仰的姿势。

　　治疗原则:(1)强壮颈椎周围肌肉,增强颈椎关节的稳定性。(2)促进颈部的血液循环,加速炎症水肿的吸收和消散。(3)灵活颈椎关节,扩大椎间隙,松解组织粘连。

　　瑜伽治疗体式:(1)强壮颈部肌肉的体式——抬头姿势,俯卧后仰,眼镜蛇式、蝗虫式、弓式很适合,还有蛇伸展式,战士系列。(2)促进血液循环的体式——倒立和半倒立,灵活和拉伸上肢的体式。头立和肩立不适合有明显颈椎病的人练****顶峰式,增延脊柱伸展式,鸟王式,风吹树式,开肩。(4)颈部环绕时,要缓慢少量地做9博体育官网APP下载。(5)最好的方法是:自然站姿,双手握腰,百会上领,下颌内收。下颌骨上前、下后地在矢状面画圆,5~8次,反方向。作用是:灵活脊椎,有牵引作用。扩大椎间隙,促进血液循环。

　　塌腰的危害:(1)导致腰肌劳损或椎间盘突出,不易于腹式呼吸。(2)腰背常处于紧张状态。(3)阻碍盆腔血液循环,使盆腔淤血,导致女性妇科病。导致腹肌松弛,堆积脂肪。

　　发病原因:(1)腰部长期劳损,导致椎间盘脱水,弹性减弱。(2)外伤导致——由不良姿势造成。拿东西时,不应弯腰去拿,应曲膝下蹲去拿。前曲、扭转时导致椎间盘突出。(3)长期不正确的体态。长期塌腰的人——椎间盘突出。

　　椎间盘突出的临床表现:腰痛,伴有一侧下肢疼痛、麻木,咳嗽、打喷嚏时加重(坐骨神经)。伴有椎间盘突出的坐骨神经很难缠,走路多了,一腿没劲,腰腿疼痛。

　　椎间盘突出的体征:腰椎的侧弯畸形,脊柱S型,在病变旁2厘米有明显的压痛感。椎间盘一般是向一侧突。

　　椎间盘突出的瑜伽疗法:(1)强壮腰椎周围肌肉,增强腰椎关节的稳定,有后弯姿势,如眼镜蛇式,蝗虫式,弓式,蛇伸展。(2)促进腰部的血液循环,加强炎症和水肿的吸收和消散,扭转腰部的姿势和向上伸展(脊柱复位)的姿势,前曲体位要慎重,后弯幅度不宜过大。(3)灵活腰椎关节,扩大椎间隙,改善突出部和神经根的压迫关系。

　　如何保护膝关节?(1)防止膝关节过度伸展。(2)曲膝时,膝盖不要超过脚尖。(3)膝关节和脚尖保持一个方向。(4)不要让髌骨直接呀在地面上,如新月式、鸽王式、牛面式、全莲花。